健康瘦身食品有哪些

健康瘦身食品有哪些

　　瘦身!维持体态是女人一辈子的功课，那么女性朋友们认识到哪些食物才是可以给自己带来健康瘦身的吗?下面就让学习啦小编来告诉你健康瘦身食品有哪些。

　　教你认识健康瘦身品：

　　代餐包

　　顾名思义就是可以取代一餐，包含多种营养素、膳食纤维及微量元素，“代餐”系专指控制体重之取代餐食，建议使用这些产品时，因为要调配到营养均衡并且安全，建议要透过营养师的专业咨询建议，针对个人热量设计给予每天使用的量。

　　冲泡饮品

　　市面上80%的产品都是属于这种系列的，强调低卡、低热量、零脂肪等等营养宣称，当然这些也是必须通过卫生部门的营养检验才能标示出来，这些冲泡饮是否有添加其他化学添加剂(例如:乳化剂、安定剂)、反式脂肪酸等等的问题，所以有无添加化学添加剂的选择就是格外重要，你可以针对产品的营养主成分上做这样选择，避开以下几点：

　　1、化学添加剂：安定剂、乳化剂、增稠剂、防腐剂等，例如:豆胶、糊精、苯甲酸钠等。

　　2、反式脂肪酸：这是有陷阱的，规定只要100公克产品没有超过0.3公克，就可以标示”无”，但是如果成份上有写到氢化油、半氢化油、烤酥油、奶油、奶精这些字眼，无庸置疑就是有的。

　　3、精致糖：砂糖、果糖、蔗糖等。

　　零卡点心

　　就是代表热量趋近于无，每100公克热量不超过4大卡，可能使用代糖、蒟蒻、寒天、洋菜胶等极低热量的食材，但是也代表着另外一层意义：

　　1、营养素也接近于无，所以无法当成正餐，只能当做解馋的食品。

　　2、通常具较高的盐份，高血压患要慎选。

　　3、代糖的安全性目前具备争议。

　　产品的选择除了注重营养标示外，无添加对现代人而言非常的重要，例如:无化学添加剂，无胆固醇和无精致糖，这些都是对自身健康饮食考虑的重点。

　　营养又健康瘦身食物：

　　1、西洋芹

　　西洋芹含有丰富的膳食纤维，可帮助肠道蠕动，使排便顺畅，带走体内毒素。

　　另外西洋芹还含有丰富钾离子，可减少体内水分滞留，对于水肿型肥胖有帮助。

　　2、菠菜

　　含有丰富维生素及矿物质，两小碟菠菜就可提供一天所需的维生素A及叶酸。

　　另外还含有抗氧化的硫辛酸，可以帮助清除自由基，也是好的硷性食物来源。

　　3、海带

　　海带含有丰富碘离子与甘露醇，帮助维持甲状腺功能，维持正常代谢。

　　另外也含有海藻多糖类及藻褐素，可协助腹部的白色脂肪的分解。

　　4、苹果

　　富含果胶纤维质，有饱足感且能帮助清除肠道废物。

　　另外也含有天然的多酚及黄酮类抗氧化物质，可帮助清除自由基还可养颜美容。

　　5、大蒜

　　含有蒜素，有杀菌作用，能杀死多种有害细菌和病毒。

　　特殊气味是因为含有硫化物，生食有助于降血压及降低血胆固醇，帮助脂肪代谢。

　　6、黄豆

　　富含丰富蛋白质及膳食纤维，可帮助降低血中胆固醇。

　　另外黄豆还含有大豆异黄酮，可调整内分泌平衡，具有抗氧化效果。

　　7、大西红柿

　　含有丰富膳食纤维，帮助排除毒素又有饱足感。

　　另外还含有茄红素及维生素C，帮助提高身体抗氧化功能，帮助胆固醇代谢。

　　8、芦笋

　　有蔬菜之后之称，含有非常全面营养素。

　　芦笋中包括膳食纤维、蛋白质、矿物质及维生素，特别含有天门冬胺酸可以帮助排水且有降低血脂肪的作用。

　　9、鲑鱼

　　含有丰富Omega-3脂肪酸，是人体必需的脂肪酸。

　　有很好的抗发炎效用，还可帮助降体脂肪，提高免疫力，是非常好的蛋白质及油脂来源。

　　10、红姜黄

　　富含姜黄素，能提升身体代谢，减轻胰岛素阻抗，维持正常血压及血脂肪。

　　帮助降低体脂肪，尤其对于腹部脂肪燃烧有显著效果。