积极的情绪对身体的好处_积极情绪调节的方法

　　内心精神世界的积极情绪和是人们心理健康的体现，同时保持积极的情绪也会影响人们的身体状况。因此，调节好积极的情绪很重要。下面小编为大家分享的是积极情绪调节的方法的内容介绍，欢迎阅读!

　　有助于身体健康的五种积极情绪

　　乐观可以保护心脏

　　我们通常所定义的乐观是指对未来保持积极的态度，然而乐观的含义不仅仅如此。这种充满希望的情感是一种应对机制，一个人如果一直相信生活中的事情都会好起来的，那这种信念将有助于他成功地应对生活中的挑战。

　　越来越多的研究表明培养乐观的性格有助于保护心脏。根据2012的文献，大量的研究表明乐观的性格可以降低人们患心血管疾病的风险。最近，一项备受瞩目的研究发现在Twitter上使用的词语可以预测死于心脏病的概率——一般来说，与乐观和心理弹性相关的词语(“克服”、“更强”、“相信”)在一定程度上可以降低死亡的风险。

　　乐观对身体健康的益处不仅仅只是保护心脏，它也可以在其他方面改善身体的健康状况，如提高免疫系统功能，增长寿命。

　　敬畏可以减少与自身免疫性疾病相关的炎症产物

　　漫步于美丽的自然风景中，听一听动人的古典音乐，以及参加一种宗教仪式或者精神仪式，这些都是生活中让我们最能感到愉悦和活着的一些经历。研究表明有关艺术、宗教和哲学的经历是最常见的能够激起敬畏之心的经历——那种惊讶以及和某种东西相连接的感觉超过了我们自己本身。

　　加州大学伯克利分校的一项新研究表明，敬畏不仅使人愉悦，而且对个人的身体健康和心理健康极其有益。该研究发现那些最近有过敬畏感觉的人们体内的细胞因子和炎症标记物浓度降低，长期处于高水平的细胞因子和炎症标记物预示着自身免疫性疾病及其他疾病(如心脏病、阿尔茨海默病和抑郁症)的发生。这表明敬畏感能促使细胞因子处于更健康的水平，甚至可以预防疾病。

　　“不要只是把在公园中散步或者去参观博物馆看做是一种消遣，我们希望人们把这种经历看做是改善自身健康(不仅仅是心理健康)的重要方式。”该项研究的作者之一珍妮弗·斯德勒(Jennife Stellar)告诉《赫芬顿邮报》的记者，“在日常安排中加入这些积极经历可能比我们之前意识到的要更重要。”

　　同情和关心他人可以提高迷走神经的功能

　　同情——对他人幸福的善意关心——能使我们更积极地对待自己和他人。同情，不单只在一个方面提高我们身体的健康水平。

　　积极心理学家芭芭拉·弗里德里克森对于慈爱冥想的影响进行了研究，慈爱冥想是一种传统的佛教修行，是关于爱的冥想，把对自身的同情延伸到更广泛的其他人身上。弗里德里克森发现仅仅六周的慈爱冥想训练就会对迷走神经产生积极的影响，迷走神经从脑干一直延伸到心脏帮助调节情绪以及机体系统(包括心血管系统和消化系统)。

　　冥想在促进同情的感觉中，可以提高休息时迷走神经的健康状态(这可以用来评估免疫神经系统的兴奋度)。在对埃默里大学的采访中，弗里德里克森解释到迷走神经在人体的机体健康以及个体对别人的爱与同情中起着重要的作用。

　　她说：“某种程度上说，我们的机体就是由爱组成的，爱越多，就越健康。”

　　感激也有益于心脏健康和免疫系统的功能

　　像乐观一样，“感激的态度”(个人在生活中对幸福所持有的感激与感谢之情)对我们的心理健康和身体健康也有极大的益处。感激不仅与乐观一样可以提高免疫系统的机能，而且也被证明能够提高睡眠质量。

　　感激可以在很多方面改善我们的健康状况，因为它可以降低压力水平，压力是许多慢性疾病的主要根源之一。研究表明，老年人对上帝存有的感激之情可以缓冲压力给健康所带来的负面影响。

　　自我同情可以改善与健康相关的行为

　　对自己好的人也会对自己的身体更好，因此无意中可以帮助他们预防或者控制一系列身体和心理上的疾病。

　　2013年发表在《人格与社会心理学公报》上的一篇文章研究了自我同情、对待疾病的态度和一系列与健康相关的行为之间的关系，结果发现相比于缺少自我同情的人，那些自我同情的人会更快地为自己的病症寻找医药治疗。他们也不会对自己的健康问题过分担忧，而且会采用更积极的方式对待自己的健康。

　　“体验一件不好的事情所带来的痛苦是一件好事。”认知心理学家阿特·马克曼写到，“但是，经历了这种痛苦后，重要的是振作起来，再试一次，失败、疾病与糟糕的人际关系并不是你的价值的判定，而是你需要克服的另一个障碍。”

　　积极情绪调节的方法

　　运动 ：打球(足、篮、乒乓等)、跑步、蹦迪、公园散步等运动有助于释放多余的精力

　　倾诉 ：亲人、朋友、陌生人(心理专业人士)

　　或自言自语等有人分担，益于减压

　　听音乐 ：根据心情选择适合自己的乐曲音乐有心理治疗功能

　　写日记 ：写下当时的心情、自我告白或写信无声的倾诉能释放心情

　　放声大笑多想高兴的事情，让自己大声笑出来大笑有益于减压

　　吃多吃蔬菜、水果、鱼、瘦肉等。

　　忌：巧克力、甜食、咖啡等饮食改变脑部化学结构从而改变情绪

　　走进大自然有条件的情况下到大自然里散步、爬山等大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操

　　积极情绪的作用和调节方法

　　积极情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。而不良的情绪，有害的心理因素，是引起身心疾病的重要原因。

　　现代科学也进一步证明，情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动。积极情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态，有利于促进身体健康，也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。国内外许多科学研究都表明：长寿老人的最大特点之一，就是具有积极情绪。马克思曾说过：“一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”

　　对不良情绪的调整，可以采取以下的方法：

　　1、运动

　　对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。俄国大文豪屠格涅夫曾告诫人们：当你暴怒的时候，在开口前把舌头在嘴里转上十圈，怒气也就减了一半。上海有位百岁老人苏局仙的经验是：一是把烦恼的事坚决丢开，不去想它;二是最好和孩子们一块玩一玩，他们的童真会给人带来快乐，消除烦恼;三是照一照镜子，看看自己暴怒的脸有多丑，不如笑笑，我笑，镜中也笑，苦中作它几次乐，怨恨、愁苦、恼怒也就没有了。

　　在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。哭也可以释放能量，调整机体平衡。在亲人和挚友面前痛哭，是一种真实感情的爆发，大哭一场，痛苦和悲伤的情绪就减少了许多，心情就会痛快多了。

　　现代科学证明，流眼泪并非懦弱的表示。研究发现，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它会有一种有毒的生物化学物质，会引起血压升高，心跳加快和消化不良，通过流泪，把这些物质排出体外，对身体自然有利。据观察，长期压抑，不流眼泪的人，患病要比常流泪的人多一倍。据调查，有85%的妇女和73%的男士说他们哭过以后，心里好受多了。所以有人主张该哭当哭，该笑当笑，但要把握好一个度，否则会走向反面。

　　2、倾诉 　　人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，如果长时间地强行压抑不良情绪的外露，就会给人的身心健康带来伤害。特别是性格内向的人，光靠自我控制、自我调节还远远不够，可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点。有些事情其实并不像当事者想得那么严重，然而一旦钻进牛角尖，就越急越生气，如果请旁观者指导一下，可能就会豁然开朗，茅塞顿开。还有一些时候是这种情况，对于你来说，是耿耿于怀，难以气平的事，而在别人却完全不了解，不体会。即便是这样，你把苦恼倒出来后，也会感到舒服和轻松。这时人家即使不发表意见，仅是静静地听你说，也会使你得到很大的满足。别人的理解、关怀、同情和鼓励，更是心理上的极大安慰，尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病，更需要别人的开导和安慰。

　　3、语言暗示

　　用语言暗示语言是人类特有的高级心理活动，语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”这样的自我提醒，就会使心情平静一些。达尔文说过：“人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。愤怒是以愚蠢开始，以后悔告终。”我国历史上的禁烟功臣林则徐脾气很大，他为了控制自己的怒气，在中堂挂了“制怒”两字的大条幅，以便随时提醒自己。

　　4、写----自我激励法

　　自我激励是人们精神活动的动力之一，也是保持心理健康的一种方法：在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中榜样、生活的哲理来安慰自己，使自己产生同痛苦作斗争的勇气和力量。张海迪在她人生奋斗的历程中，所承受的痛苦与压力是常人难以忍受的，而当困难压顶的时候，她总是用保尔、吴运铎等英雄事迹激励自己，去战胜病残，坚强地生活下去。

　　5、放声大笑---创造欢乐法

　　心绪不佳，烦恼苦闷的人，看周围一切都是暗淡的，看到高兴的事，也笑不起来。这时候如果想办法让他高兴起来，笑起来，一切烦恼就会丢到九霄云外了。笑不仅能去掉烦恼，而且可以调解精神，促进身体健康。国外有位专家，认为笑对人体有十大作用，这也是对笑能治病的简要的生理与心理的分析。

　　这十大作用是：①增加肺活量;②清洁呼吸道;③抒发健康的感情;④消除神经紧张;⑤使肌肉放松;⑥有助于散发多余的精力;⑦驱散愁闷;⑧减轻各自精神压力;⑨有助于克服羞怯情绪、困窘的感觉以及各种各样的烦恼，并且有助于增加人们之间的交际和友谊;⑩使人对往日的不幸变得淡漠，而产生对美好未来的向往。

　　6、大自然----环境调节法

　　大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果。心绪不好或感到心理压力大，郁闷不乐时，千万不要一个人关在屋子里生闷气，苦恼自己。而应该走出去，到环境优美、空气宜人的花园、郊外，甚至是农村的田园小路上去走一走，舒缓一下心绪，去除一些烦恼。而且长期处于紧张工作状态的人，定期到大自然中去放松一下，对于保持身体健康，调解身心紧张大有益处。

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