引起失眠的原因有哪些

引起失眠的原因有哪些

　　现在越来越多的人患上了失眠症，那么，引起失眠的原因有哪些?下面就由学习啦小编告诉大家引起失眠的原因吧!

　　引起失眠的原因有哪些

　　1、神压力过大

　　精神压力大时失眠最常见的原因，大多数都是因为工作压力大、长期处于紧张状态或者带有过多负面情绪导致的，或者思虑过度，心劳日拙;或由于激烈的心理冲突过于兴奋、激动，这些都会导致失眠，也可以称为情绪性失眠。

　　2、不健康的生活方式

　　大多数人整天为了生存而奔波忙碌，这让我们的生活失去了原有的规律，生物钟也被打乱。高强度脑力劳动、体力活动过少、长期坐办公室工作者最易患失眠，睡前吃得过饱或者睡前过度饥饿、引用浓茶、咖啡或其他兴奋性饮料都会导致失眠，甚至有人滥用安眠药或兴奋药，这些不健康的生活方式都会失眠的致病因素。

　　3、眠环境因素

　　有些人适应能力比较差，换新的睡眠环境后就难以入睡。睡眠中有强光、噪声;卧室内温度过高或过低;吸血昆虫的骚扰;不舒服的床铺、被褥;对睡眠环境缺乏安全感如对自然灾害的恐惧，害怕鬼神等。

　　失眠怎么办，如何快速睡眠

　　1、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

　　2、睡前泡泡脚，泡脚可以促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络而且对很多疾病的治疗，都有很好的辅助作用。

　　3、调整生物钟，每天尽量在固定的时间睡觉，避免不规律的生活习惯。

　　4、睡前的饮食合理一些，最主要的是我们不要吃的太多。很多的实践证明睡前吃得过多的话，自己躺着也会感到难受，会加重失眠的。

　　5、把自己的房间收拾好，比如说床铺好舒适一点，关好窗户隔绝噪音，为自己提供一个舒适的良好休息环境，这是我们睡眠质量高的保证。

　　6、晚上吃完饭后可以出门去散一下步，这样既有利于消化又可以适当的放松。其实这最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间，在睡觉的时候心情也能够得到足够的释放，安于入睡。

　　7、身体放松，心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说”左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。