颈部疼痛的原因和建议

　　颈部疼痛是如今很多白领都遭遇的问题，尤其是工作节奏快的城市，长时间呆在办公室，颈部疼痛已经演变成了一种职业病。以某种不舒适的姿势坐或躺或者做某种不习惯的锻炼或活动导致肌肉痉挛是引起颈部疼痛或僵硬的最常见的原因。下面就让学习啦小编来给大家介绍一下颈部痛的原因和建议，希望对大家有帮助。

　　颈部疼痛的原因

　　原因一、颈肩肌筋膜症

　　肌筋膜痛可发生于任何年龄，但以中年居多，参与劳动者多，女性较多，腰背部或颈肩部都是好发部位。多数病人可指出疼痛部位，痛可向远处放射，如涉及肩臂部或上背部以及头部，还可伴有交感神经症状如头痛、头晕、耳鸣甚至手臂发凉、血压改变等。

　　原因二、落枕

　　晨起颈项肩背部疼痛，酸困不适，多为一侧，双侧者不见。重者头常向患侧斜，颈部不能自由旋转、回顾，颈部活动时，疼痛加剧。

　　原因三、颈椎综合症

　　是由于颈椎的退行性变而刺激或压迫周围的血管。神经等，引起肩臂或眩晕、瘫痪等多种症状，但以肩臂痛占大多数，所以称颈肩综合症。

　　原因四、项韧带钙化

　　患者项韧带钙化时，一般主诉为颈椎病的常见症状，并无特殊症状，甚至部分病人没有明显的症状。

　　原因五、斜方肌综合症

　　指原发于斜方肌的疼痛，压痛可局限，并向肩部放射。

　　颈部疼痛的建议

　　1、调整坐姿，活动颈部

　　颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。

　　2、抬头远眺，举头望月

　　当长时间近距离看物，尤其是处于低头时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。

　　3、选个好枕，睡个好觉

　　枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，使颈椎前屈悬空，应使枕头与肩同高。

　　4、防寒防湿，避免损伤

　　防风寒、潮湿，避免午夜，凌晨洗澡时受风寒侵袭。

　　颈部痛的保养方法

　　1、挺胸俯仰

　　坐位，挺胸，头先向下，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上抬头，眼睛朝天上看，停留3秒钟后再低头。反复20次。

　　2、垂臂摆头

　　坐位，两臂自然下垂，头先向左摆动，再向右摆动，左右共摆动20次。

　　3、上下伸缩

　　坐位，挺胸，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，共做20次。

　　4、左右旋转

　　坐位，挺胸，身体不动，头先向左旋转90°，再向右旋转 90°，左右旋转各20次。

　　5、按揉痛点

　　将左手或右手食、中、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点 (多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉1～2分钟。左右手交替进行。按揉力度以稍重但能忍受为好，按揉时如感觉有明显的酸胀感则效果比较明显。

　　6、按揉穴位

　　用拇指或食指点按落枕穴 (穴在手背上食指和中指指骨之间，指掌关节后5分处)，待有酸胀感觉时再持续0、5～1分钟。

　　拿捏患侧肩井、风池、合谷穴各0、5～1分钟。