引起脚抽筋的四大原因

引起脚抽筋的四大原因

　　相信很多人在生活中都有脚抽筋的经历，大家并不知道脚抽筋的原因，脚抽筋怎么办才好呢?生活中脚抽筋了怎么恢复最快呢，今天学习啦小编就给大家详细介绍一下脚抽筋的诸多原因，和相对应的解决方法，赶紧来看看吧!

　　引起脚抽筋的原因

　　1、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。

　　2、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

　　3、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

　　4、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

　　预防脚抽筋的方法

　　1.不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

　　2.长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

　　3.在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

　　4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

　　5.运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

　　6.运动前做充足的准备运动和伸展操。

　　7.冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

　　8.以放松的心情从事运动或工作。

　　9.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

　　10.不做过度的练习。

　　11.运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。