背部的疼痛原因有哪些
背部的疼痛原因有哪些
随着年纪增大，很多人会出现背部疼痛的毛病。那么背部疼痛有哪些原因造成的呢?下面是学习啦小编精心为你整理的背部疼痛的原因，一起来看看。
背部疼痛的原因
首先说一个非病理性的原因
那就是躺着，靠着，趴着看书，玩电脑。
虽然这种生活习惯造成的背部疼痛，时间一般很短暂。
但这也离一些身体疾病不远了，最好改正。
接下来介绍主要的疾病方面的原因
最主要的就是腰椎间盘突出。
它通过压迫，牵拉神经，而引起了背部疼痛。
如果只在天气阴凉，气候潮湿的日子里背部痛。
那么极有可能是风湿病在作怪。
风湿病通过缓慢破环软组织，也会导致背部疼痛。
骨质疏松也会导致背部疼痛。
虽然痛感不如前者剧烈，但很容易导致驼背。
还有颈椎病也会导致一定的背部疼痛。
当颈椎病压迫或牵拉到了某些神经的时候，背部会有剧烈痛感。
背部疼痛怎么办
1伸展颈部和肩膀
首先,轻轻向前弯曲你的头,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感觉。然后,
向一边轻轻弯曲你的头,就好像你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展。另外一侧重复伸展。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。记住,你应该会感到温柔的拉伸,不是痛苦!
2伸展背部
平躺,双膝蜷到你的胸部,然后把头向前弯曲,直到你有了拉伸的感觉。然后,双脚放在地上,膝盖弯曲,用双手把一个膝盖移向胸部,重复另一只膝盖。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
3拉伸臀部和臀部肌肉
保持你的臀部与肩同宽站立,右脚后退半步,弯曲左膝,将你的体重转移到右胯。向前弯曲,保持右腿绷直,向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。重复另一侧。然后,平躺，双腿交叉。在保持双腿交叉的同时,用双手将膝盖拉向胸部,重复另一侧。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
4伸展腘绳肌
腰部向前弯曲,保持腿尽可能直,并试着碰你的脚趾。你还可以试着坐在地板上,双腿伸直在你面前。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下,用它来帮助你把腿拉上来。换另一条腿重复动作。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
5加强主要肌肉
有几个练习,可以帮助加强主要肌肉。仰卧起坐是一种加强核心肌肉的常见方式。你还可以试着骨盆倾斜。躺在地板上,膝盖弯曲,弯向你的肚脐,背部接触到地板。不要用你的屁股和腿来帮助你。保持5秒钟,重复5- 10次。如果躺在地板上不舒服, 试着在健身球上做仰卧起坐。
6做低强度有氧运动
你需要让你的心率上升,但高强度的练习可以对脊柱有很大影响。试着轻快地行走,在户外或在跑步机上。如果你去健身房,你也可以尝试固定自行车,椭圆机或踏步机。这些机器将帮助你的心率上升，但没有大强度影响你的脊柱。
还有些病人发现水疗法是有帮助的,水的浮力抵消重力,让你觉得“轻便”。正因为如此,许多人发现在水里练习更容易、更少痛苦。
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