平板支撑减肚子吗平板支撑的正确姿势

　　平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。做平板支撑可以减肚子吗?平板支撑有什么用?以下是学习啦小编分享给大家的关于平板支撑的作用与平板支撑的正确姿势，一起来看看吧!

　　平板支撑的作用

　　1、治疗颈椎病

　　这项运动需要做到颈部伸直，前倾。必然会锻炼颈部肌肉，这样对于治疗颈椎病也有一定的帮助。

　　2、减少背部受伤。

　　平板运动，需要做到背部保持协调，让肌肉保持在一块平板上，有利于增强背部肌肉，减少背部受伤。

　　3、瘦身

　　平板支撑主要训练的是核心肌群，而核心机群主要是分布在腹部前后。换言之，平板支撑对腹部的瘦身具有明显的作用。

　　4、塑造完美线条

　　这项运动由于需要做到踝部、胯部、肩部、和头部保持在同一平面。长时间训练，会让这些肌肉群保持在一定平面，最终塑造成腰部、腹部、背部和臀部的完美线条。

　　5、让肩胛骨保持平衡

　　运动的基本动作要领中有一点就是要求双肘弯曲支撑在地面上，这会我让我们的肩胛骨保持平衡。

　　平板支撑的正确姿势

　　1、一开始可以从俯卧撑的起始姿势撑在瑜珈垫上。

　　2、然后把小臂趴到垫子上，双手自然放松，五指分散，胳膊肘应该在肩膀的下方，不要太靠前或者靠外，浪费不必要的体力~

　　3、双脚的大拇指应该也是自然弯曲的，双腿越并拢难度越大。

　　4、切记后背和屁股不要拱起~同时收腹，不用太用力，感觉腹部肌肉紧张即可~然后头和脖子也要跟身体保持一条直线(想象你自己的身体就是一块平的木板–这就是为什么这个动作叫plank)

　　5、顺便把屁股也收紧一下，这个动作可以同时锻炼腹部、腰部、背部和臀部~

　　6、然后你能做的就是保持这个姿势，均匀呼吸，想象一下蓝天白云大海什么的，争取从二十秒撑到二十分钟~(目前的世界纪录是3个多小时哦~)