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学生失眠的原因

时间: 燕华761 分享

  要解决失眠,首先要找到失眠的原因,再根据原因提出解决的办法,而学生经常失眠,是怎么原因呢?下面一起随学习啦小编来看看。

  造成学生失眠的原因

  一、压力不够大

  压力不够大,说明的意思是大脑不够累,如果一天累了的话,躺在床上就睡着了,根本没有失眠之说。

  学生时代,有的人一直在玩,根本没有压力之说,所以睡觉不安分,还想着做其他事,导致失眠。所以这种情况,就要给自己定一些基本目标,向着目标前进,给自己一些压力,除了提升自我外不要无所事事了。

  二、压力太大了

  与没压力相反,现在这激烈的竞争中,很多孩子与家长都让学生的压力太大了,事事想突出,结果总是那么不如事,精神萎靡,失眠也成常事。

  压力太大的同学,睡觉的时候也经常在想着那些事,自然睡不着;或者睡觉没想事,但由于潜意识中有那种非常压抑的紧迫感,让自己不知在做什么,睡觉不安稳,也一样失眠。所以这种情况自然是——减压!

  减压的方法很多,关键在于对施压的对象给予改进——家庭及自身。家庭方面,亲人多给孩子轻松的环境,让孩子做好自己就好,不要总是逼迫他们;自身方面,在做事时安排好主次关系,想到能做好自己力所能及的就好了,不可为的不要强迫。

  三、想的太多了

  想的太多,并不一定是想着学习的事,还可能是其他乱七八糟的事,这样的情况下,大脑思维转的更快了,怎能安然入睡?

  故此,一定要少想,睡觉就睡觉,别多想。可以在白天做事累点,晚上就没空想了,或者默念一些小方法,重复相同的事做累了也很快睡着,甚至打坐静心……

  四、身体素质太差

  身体素质太差,很容易导致精神萎靡,失眠多梦。这就要学生多锻炼身体,早上早点起来做运动,在平时可能的时间地点里也做运动,运动是支持身体健康的最重要方式!

  还有就是平常注意膳食问题,不要为了节约或者懒惰而吃的太差,不能挑食,各方面都需要补充到营养。

  五、环境不安静

  对很多人来说,环境是很大因素,而在很多情况下,上面说的自身因素更重要。对于环境的吵闹,只好针对性的分析解决,每个人遇到的状况都可能不一样,基本是利用工具隔离、向老师反映、同学相互沟通、条件允许下搬离原住所……

  睡眠不好如何调理

  1、创造放松时间

  在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己,避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。

  有焦虑现象或压力过大问题的人,不妨练习有韵律感的腹部呼吸,它能帮你转移焦点,让你更注意自己的身体。

  简单的深呼吸,首先到胃部,然后充满肺部,再慢慢的呼气,每当呼气时,让你的全身放松。

  2、不要一直看时间

  把钟从你床边移开,事实上,如果可能,把钟移出房间会更好,如果是闹钟,将它的钟面朝下。

  3、温暖舒适的时间

  佈置一个舒适的床和房间,从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头,所有的东西都要是你喜欢的。

  4、温和的饮料

  吃太少,饥饿会干扰睡眠;吃太多,身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上,也会让你睡不好。

  如果真的有些饿,建议你在上床前的半个小时,喝一杯温热牛奶,对促进睡眠很有帮助。

  记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。

  5、用音乐放松心情

  远离赶车、电视嘈杂声,听些轻音乐,你可以选择大自然的音乐,如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等,当你觉得自己彷彿置身于大自然时,就比较容易放松自己。

  或者你也可以选择爵士、古典、R&B等,无论你喜欢何种类型的音乐,只要是柔和、流畅的都可以。

  节奏能帮助你调和情绪,祈祷和冥想也能带来平静,帮助你摆脱白天的烦恼。

  6、心灵神游

  轻松的散文或小说都很好,最好是不用脑思考,也不要和工作有关的书籍。

  真正难以入睡的你,尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。

  7、泡个热水澡

  泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天,转变为平静的夜晚。

  当热水放松你的肌肉时,让思绪任意徜徉。

  8、别做激烈运动

  记得睡前不要做太过剧烈的运,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。

  可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。

  伸展肌肉几秒钟,然后再放松,这有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

  改善睡眠小秘方​

  一、莲子清心

  莲子味甘涩属于平性,任何体质都适合饮用,可以解决心脾的问题,当天气闷热晚上入眠不易,莲子有清热解烦闷的功效。

  小妙方:可以使用约15-20g的莲子做成甜汤,非常适合干燥的秋天饮用。

  二、百合除烦闷

  百合味甘微苦,属微寒性,有润肺的效果,当你常常忧郁、躁郁烦闷时,可以帮助你清心安神容易入睡。

  小妙方:炖煮汤品时,可加入15-20g的百合,帮助解忧。新鲜百合也可用中火清炒,加少许盐,非常鲜甜美味。

  三、小麦安神恢复元气

  小麦味甘属于凉性,含有丰富的维他命 B,可以修复肝脏,也有收敛盗汗、安定神经的功效。

  小妙方:小麦1两、甘草1-2钱、红枣2-3钱所制成的甘麦大枣汤,很适合在心烦无法入睡、有点小恍惚的时候饮用。

  四、龙眼干舒缓紧张恐惧

  龙眼干味甘属于温性,有帮助神经传导的效果,对失眠、健忘、受惊吓也有很好的安神功效。

  小妙方:使用约10-15g的龙眼干,搭配木耳、莲子或红枣煮成甜汤来饮用,或直接单吃,都好。

  五、玫瑰花解压力

  玫瑰花属寒性,可纾解因压力引起的肝脏不适,具有疏肝解郁闷的功效。

  小妙方:将五六朵玫瑰花拿来泡茶,在白天有压力时饮用效果最好。

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