失眠的原因及危害
失眠的原因及危害
失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。下面一起来看看失眠的原因及危害有哪些吧！
失眠的原因
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等
3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠
5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。
6、安眠药或嗜酒者的戒断反应
失眠的危害
1、影响大脑的创造性思维
人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2、影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
3、引起肥胖
有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。
4、导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
提高睡眠质量的小窍门
1. 尝试不同的枕头，找到一个适合自己的枕头。每个人对枕头的要求不一样，有的人喜欢高的硬的、有的人喜欢矮的软的、有的喜欢毛的、有的人喜欢实，甚至是液体的，找到一个习惯的喜欢的枕头。
2. 适当降低温度盖被子。冬天睡眠质量更好的原因是气温较低，会让人生理机能处于半休眠状态，而盖上被子后会觉得特别的暖和，舒适，安心。
3. 毛绒的玩具或者丝质的布握在手里。这些材质的东西握在手里，享受那种阵阵的丝滑，有一种非常强烈的安全感，会让神经放松，更快更好的进入睡眠。
4. 有个枕头枕着脚或者抱着。人每天醒着的时候大部分时间是站着的，所以血液由于重力原因，自然会比较集中于下半身，如果睡眠的时候能适当的抬高腿，这样血液在睡眠当中回流，就是让人睡眠的时候感觉特别轻松。
5. 星星的萤火之光。睡眠的时候不是完全黑暗更好，而是有一丝丝的光线更好，起床的时候也不会发生因为太暗而找不到鞋子，发生踢到床脚等事故。
6. 流水声、雨声等。跟亮光是一个道理，并不是在无声的环境中更好睡眠，如果有一些轻微的细致的流水声、雨声等等，会更让人享受到惬意的睡眠。
7. 剧烈运动后洗个澡。剧烈运动后身体会呈现疲惫的生理状态，冲个澡之后，排除掉身体的毒素，放松一些乳酸堆积过多的肌肉后，会让人有非常沉的睡眠。
8. 不想睡的时候就不要勉强自己睡，累了再睡。不要勉强自己，不想睡的时候起床做点别的事，看书，看电视等等，勉强自己只会事倍功半而累了再睡会事半功倍。
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