男人失眠是什么原因引起
男人失眠是什么原因引起
男人失眠的原因有很多,通常是由于工作过度紧张、疲劳,或心情不佳所致，以下就是学习啦小编给你做的整理，希望对你有用。
男人失眠的原因
1、不好的习惯：不好是生活习惯也是造成男人失眠的重要原因之一。比如睡的枕头太高、睡前喝茶和咖啡、吸烟饮酒等不良习惯，都会加重男人失眠症状。另外，男人失眠的人白天最好不要贪睡。
2、心理因素：造成男人失眠最大的原因该是心理因素。会造成男人失眠或者导致男人失眠加重的心理因素主要有：生活压力、工作压力太大，长期处于紧绷的状态;害怕男人失眠而让自己在睡前更加的焦虑不安、辗转反侧等。
3、情绪因素：如果情绪太过激动、兴奋、悲伤或者惧怕，都会造成男人失眠现象，这类情况的患者只要调整好心情，男人失眠的症状就会慢慢好转。
4、环境因素：如果卧室的环境不好，比如不透风、湿润、清晨就有强光或者四面有噪音，都会诱发男人失眠。长期生活在这样的环境下，很有可能还会引发其他疾病，如焦虑症等。
男人失眠的危害
一：青少年因睡眠质量下降会直截影响身体的生长发育。
二：中老年人长期男人失眠会引发高血压，心梗、脑梗等病的爆发比平时要高25
三：男人失眠会导致人体免疫力减退：其奥妙在于睡眠对人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，使人体免疫功能增强，从而有效防范细菌和入侵。
四：长期男人失眠会使人体加速朽迈，缩短寿命：经研究发现，深度睡眠的下降会引发生长激素分泌量的明显减少，而生长激素分泌量的多少决定人的朽迈程度和速度。晚上10点至凌晨2点，是体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时缺乏睡眠，细胞新陈代谢就会受影响，人就会加速朽迈。
五：人须经过睡眠获得休息和能量：晚上睡不好，大脑轻易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，造成大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严峻者可导致神经官能症等。
男人失眠怎么办?
第一：晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;
第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;
第三：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为总失眠会让这个人气血不足，发虚;
第四：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;
第五：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
饮食改善睡眠
1、牛奶
牛奶中附有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大颅神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经介质———五羟色胺;另一种是对生理功效起到调节效果的肽类，其中的“类鸦片肽”可以及其中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人感到浑身舒适，有助于解除疲劳并入睡。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3、葵花子
葵花子含各种氨基酸及其维他命，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，具有冷静安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有助于消食化滞，帮助睡眠。
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