什么是肥胖_肥胖的原因及危害
什么是肥胖_肥胖的原因及危害
曾几何时，中国人认为“富态”绝对是件好事，但目前中国人的腰围慢慢增粗了，它不仅给人健康和生命带来损害，更多国民经济造成沉重负担。为什么会肥胖，以下就是学习啦小编给你做的整理，希望对你有用。
肥胖的原因
1.遗传因素
大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。
2.社会环境的因素
很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
3.心理的因素
为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
4.与运动有关的因素
运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生
肥胖的危害
1、导致血脂异常
肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。
2、增加脑血管病变
肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题。
3、增加患高血压的概率
肥胖与高血压密切相关。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。
4、增加心脏负荷
有人发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担，造成心脏损害。
如何减肥?
1、心态
7700大卡的热量才消耗一公斤肥肉，所以减肥注定是一个长期缓慢的过程。要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
2、运动
每周至少3次，每次至少30分钟，心率至少1302、运动的效果是长期的，运动的效果可能不全体现在体重秤上。运动会使新陈代谢在接下来几个小时内提高25%以上。最轻微的节食，基础代谢也会下降至少10%，吃的越少下降的越多，极端节食下降45%以上。运动只会累一天中的1小时，饿会饿一天的24小时。
3、饮食
健康食物、主食，不忌口。最好选低热量的，不了解的食物的热量，自己吃之前问下度娘吧，理论上，坚决杜绝零食、高热量高油脂食品、垃圾食品。实际上，偶尔偶尔偶尔吃一次也行，小欲望得到了满足就马上消灭了，不会有大欲望，欲望一直得不到满足就会过度膨胀。少油、少盐、少重口味、晚上少主食、清淡。少食多餐可以提高代谢，但是中途不饿也没必要加餐。
4、控制热量与脂肪
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
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