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腿疼的原因及自我治疗

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腿疼的原因及自我治疗

  腿疼是临床中很常见的一类疾病咨询,为什么会腿疼,以下就是学习啦小编给你做的整理,希望对你有用。

  腿疼的原因

  一、关节炎。包括化脓性关节炎、骨性关节炎、风湿性和类风湿性关节炎、痛风性关节炎等,因为关节炎症导致腿疼。一般老年人经常感到腿疼多与退行性关节炎和骨质疏松有关。

  二、腰椎间盘突出。突出髓核压迫神经,导致腰部疼痛,延伸至腿部。患者会感到腰腿疼。腰椎间盘突出是导致腿酸痛的主要原因,由腰痛延伸至大腿、小腿的放射性疼痛。

  三、外伤。包括由于运动导致韧带拉伤、肌腱损伤引发腿疼。喜欢运动的人经常会因为运动损伤而感到腿疼。

  四、膝关节的半月板损伤。半月板损伤多由扭转外力引起,当一腿承重,小腿固定在半屈曲、外展位时,身体及股部猛然内旋,内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力,而致半月板撕裂。急性期膝关节有明显疼痛、肿胀和积液,关节屈伸活动障碍。

  五、关节滑膜炎。膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤,当膝关节直接受到暴力打击,长期负重慢性劳损,膝关节间接扭伤,剧烈体育活动或超强度训练,不正确的习惯动作,关节本身退变,膝关节反张,甚至穿鞋不当均可导致由滑膜炎引起的腿疼。

  腿疼怎么办?

  五点式练习(头、双肘、双足)

  仰卧,下肢屈膝,双手屈膝;头、双肘、双足撑床,用力抬起腰背部,然后放下,一般重复30组。根据个人身体状况增减次数。

  四点式练习(双手、双足)

  仰卧,下肢屈膝,双手撑在头两侧;腰背肌收缩抬起身体,然后放下;重复练习。

  三点式练习(头、双足)

  仰卧,下肢屈膝,双手贴体侧,头顶在床上;腰背肌用力使身体抬高,然后放下;重复练习。

  曲腿抬高

  仰卧,一条腿屈膝,双手自然放于体侧,然后快速伸直;重复练习。

  腰部摇桥

  仰卧,屈髋、屈膝,使大腿贴近腹部,双手交叉抱在膝前。腹部收缩用力,坐起;重复练习。

  如何预防腰腿痛?

  1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。

  2、注重劳动卫生腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势,若需作腰部用力或弯曲的工作时,应定时做松弛腰部肌肉的体操。提重物时不要弯腰,应先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

  3、注意避免跌、仆、闪、挫,锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大。

  4、劳逸适度,节制房事,勿使肾精亏损,肾阳虚败。

  5、体虚者,可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

  6.站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

  7.饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

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