中老年失眠的原因有哪些
中老年失眠的原因有哪些
很多中老年人会出现失眠的症状，不过很多人都不知道为什么会失眠，以下就是学习啦小编给你做的整理，希望对你有用。
中老年失眠的原因：
1白天睡眠过多
中老年人白天没有太多的事情要做，所以白天小睡过多，也是影响夜间老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在环境安静，无所事事的情况下，白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠，则能明显改善夜间的睡眠质量。
2夜尿增多
中老年人晚上排尿的次数增多是老年人的普遍现象，除了利尿剂会增加夜尿次数外，老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大，膀胱内残余尿多，也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠。
3对睡眠有恐惧感
有的老年人对睡眠有恐惧感，担心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分紧张。情绪一紧张，反过来又影响睡眠;有时即使睡着了，也是恶梦不断，形成恶性循环。
4环境较差
环境因素也是是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。
5全身性疾病
进入老年后，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。
6生理原因
睡眠生理改变，易醒;晚期阶段睡眠深，不易醒。老年人的早期阶段加长，晚期阶段缩短，所以易醒。也就是说年龄越大，睡得越少。
中老年人失眠饮食自疗法：
(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。
(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。
(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。
8 大枣20枚、黄芪20克一起煎汤，睡前服汤吃枣，能治失眠。
9 五味子10克、杞子20克、枣仁10克，三药同煮而成五杞枣仁汤，每晚临睡前服用，一周为一疗程。
中老年人失眠的饮食：
1.坚果类食物，最好是食用一些松果类的食物，或者是核桃等等，它们能很 好的缓解大脑疲劳，因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相 关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠 中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状 态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40 岁时 为青年时的四分之一，50 岁时为六分之一，60 岁时会降到十分之一。因此，中 老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉 米、番茄、香蕉。
2.多食用一些调节神经的食物，可适当的补充些微量元素，如锌，铁，铜等 等，如果长期缺少这些微量元素的话，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两 种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状 态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦 肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善(神经衰弱症状)，保证良好睡眠。
3.抑制羟色胺的食物，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内 的色氨酸分泌过多， 而色氨酸会转化为羟色胺， 羟色胺有催眠作用， 会导致犯困， 而到了晚间体内的色氨酸却不足， 难以安然入睡。 因此， 夜间吃一些馒头、 面包， 能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
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