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夏天肥胖的原因

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  夏季到了,想去游泳,太胖了,想穿露肚装,太胖了,想吃冰淇淋,太胖了,为什么夏天容易发胖呢?以下就是学习啦小编做的整理,一起看看吧。

  夏季肥胖的原因

  空调:调节热量机制受阻

  久待在室温20℃左右的环境中,人体的新陈代谢会变慢,能量消耗跟着减少,在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下,尽量接近室外温度,增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后,一定要到常温地方活动一下,有助于身体代谢,保持身材。

  荷尔蒙:控制饥饿感

  科学家们还发现,人体中的瘦素,也称抗肥胖因子,是一种降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。

  饮食:仍是胖瘦关键

  饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖,就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅(约合0.91公斤),你需要每天少摄入500卡路里的热量,或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。

  缺觉:肥胖可能性最大

  睡觉每天在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越来越多的证据显示,“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系”。以往的研究表明,睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系,睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。

  夏季最简单有效的减肥方法:

  1、选择合适的饮品

  夏季减肥,饮品的选择是非常重要的部分。炎热的夏季,最享受的莫过于一口口的冷饮下肚,但是,这些高热量的饮品却是让你发胖的元凶之一哦!所以,理智地选择饮品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高热量饮品就能帮助你减少大量的热量摄入。

  2、适当地减少食量

  减少食量是非常有效的饮食减肥方法之一,但是,减少过多的热量摄入却会让你越减越肥哦!所以,适当地减少食量才是减肥瘦身的关键。首先,吃饭只吃八分饱,这样既不会让你因为饥饿而暴饮暴食,也不会导致热量摄入过多,其次,吃东西要慢,这样能给你的大脑足够的时间接收饱腹的信息,避免吃得过多,另外,饭前喝杯水或者吃个水果也是减少热量的好方法哦!

  3、保证按时进餐

  让自己按时就餐不仅能避免自己因为少吃一餐两餐而过度饥饿,还能帮助你减少热量的摄入。随意饮食总是会让你在不经意之间增加卡路里,而有规划的饮食则能让你的减肥计划更加完善,对减肥非常有利。另外,如果你在非就餐时间感到饥饿的话,不妨吃些水果或者是喝一杯低脂酸奶,它们都是能增加饱腹感而又低卡的理想减肥食品。

  五大减肥食疗方:

  1.木耳豆腐汤

  材料:黑木耳50克,豆腐400克,当然多人吃的话也可以按照这个比例添加食材。盐和味精,还有麻油。

  做法:这道菜的做法其实非常的简单,首先就是把黑木耳泡发之后洗干净,一般会做菜的人都会泡发黑木耳。然后把豆腐切块了,记住,豆腐不要切太大块,否则影响美观,还有食欲。

  第二步就是把洗好的黑木耳跟切块的豆腐一起放入锅中炖个10分钟,记住一定要用小火。10分钟之后加入味精,盐,还有麻油就可以了。

  2.绿豆冬瓜汤

  材料:冬瓜1千克,绿豆100克,大葱30克左右,生姜准备10克,盐,味精按照个人口味。

  做法:首先就是把冬瓜去皮洗干净了切一切。然后把绿豆洗好备用,葱跟姜的话就切片切段备用。锅置火上.倒人清水适量烧沸,放入葱段、姜片,下入绿豆烧沸:转用文火将绿豆煮烂,投入冬瓜,烧熟。加入味精、盐调味即成。

  3.双菇炒苦瓜

  材料:苦瓜作为主要食材需要150克,香菇20克还有50克的金针菇,盐吗,生姜,酱油,白糖以及麻油少许。

  做法:首先就是把苦瓜,姜还有香菇都切成丝,金针菇去尾洗干净。然后先把姜丝爆炒一下再放入苦瓜,香菇,当然还有放盐调味一下。最火把金针菇放入一起炒,加入其它的佐料。

  4.山药炒百合

  材料:山药,西瓜,百合各150克,葱姜各10克,植物油20克,盐,味精还有淀粉适量。

  做法:先把山药西瓜去皮切丁。然后把山药跟百合一起在锅内加热,记得放入植物油,葱,姜。等到香味出来的时候再放入山药还有百合。翻炒之后加入盐跟味精,最后就是把西瓜放入一起炒,淀粉勾芡一下即可起锅。

  5.笋菇素鸡汤

  材料:香菇30克,竹笋60克,豌豆苗100,红萝卜120克,味精还有盐少许。

  做法:首先把竹笋跟红萝卜煮个半生不熟再切丝备用。把香菇切丝,豌豆苗洗干净。然后把竹笋,红萝卜,香菇蒸10分钟左右再抄一抄。炒时记得加入味精,盐。最后在放入豌豆苗淋上麻油即可。

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