45的女人突然发胖是什么原因
45的女人突然发胖是什么原因
苗条的身材是所有女性的共同追求，但是有些女性到了四五十岁，身体突然发肥，这是怎么回事?下面学习啦给大家分析女人肥胖的原因，希望能帮到大家。
45岁女性突然发胖的原因
1. 年龄
研究表明，更年期女性肌肉含量逐渐减少，基础代谢水平降低，热量消耗减少，如果没有相应减少食物的摄入量，或者增加体能活动，容易因为热量过剩而发胖。
2. 雌激素分泌减少
更年期女性因为卵巢功能衰退，雌激素分泌减少。
一方面，雌激素可能通过降低神经肽的量和抑制其作用，从而影响脂肪代谢。而缺乏雌激素，对于中央腹部脂肪的囤积有促进作用。
另一方面，雌激素对垂体的抑制减弱，会出现下丘脑和垂体功能亢进，自主神经紊乱，其后果常常是糖代谢失常、食欲亢进。吃得多了，自然就胖了。
此外，雌激素减少，会导致骨质疏松，容易引起运动器官的功能障碍，增加了运动的不便利性。运动量减少了，热量消耗也少，也就更加容易发胖。
3. 孕酮分泌减少
孕酮在联合雌激素的情况下, 可以增加脂肪的分解量, 特别是皮下脂肪的分解。更年期由于孕酮水平的下降，可进一步导致肥胖的形成。
4. 其他
女性更年期肥胖还跟受教育程度、城市化程度、活动量、生产次数有关。同时，也有研究发现，肥胖家族史，早婚，不良饮食习惯，昼夜节律与进食时间的紊乱(如轮班工作)，睡眠不足，自尊心低及抑郁症，喝酒过量，使用治疗精神异常的药物，化疗等，均可能造成更年期肥胖的发生。
更年期肥胖怎么办
1. 生活方式的改变
(1)循序渐进，增加体力活动
从轻量的运动开始，逐渐加量。活动项目可以选择快步走、游泳、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等。快步走路 30～45 分钟可以消耗 100～200 大卡热量。
同时，尽量减少静坐 (如看电视) 的时间，可以在静态生活中穿插做操或家务劳动等体力活动。
(2)保证均衡饮食
相较原摄入量，每日减少摄入 300～500 大卡热量。
低能量减重膳食一般为每天 1000～1200 大卡，但应该避免极低能量膳食(小于 800 大卡)。
控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类，少吃精制米面，避免甜食等;尽量选择植物油，少用动物油、人造奶油等。
补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶以及豆制品等;增加膳食纤维的摄入，可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等。
(3)保证充足的睡眠
建议每天保证足够的睡眠。
(4)保持乐观积极的心态
控制情绪，避免烦躁，消除焦虑和恐惧，不要沉溺于忧郁和悲伤的情绪中。要对控制体重有恒心和耐心，对生活保持热情。
2. 药物治疗或减重手术
目前仅有一种减肥药物 —— 某种胃肠道脂酶抑制剂，获准长期使用，它可以使体重显著降低 5%～10%，建议用药时适当补充些维生素 A、D、E 等脂溶性维生素。
对于那些极度肥胖或有严重肥胖并发症的病人，可以考虑进行手术治疗，包括胃肠道手术和局部去脂术。
3. 雌激素疗法
大多数研究显示，使用口服型雌激素或雌激素联合孕激素疗法，可以降低整体脂肪质量、改善胰岛素敏感性，降低 2 型糖尿病发生率。
更年期肥胖有什么危害
增加糖尿病、心血管疾病(冠状动脉疾病，高血压和中风)的风险;
增加尿失禁、痴呆、某些癌症(子宫内膜癌、乳腺癌及结肠癌)、肌肉骨骼疾病的风险;
影响体能、外表及社交活动;
增加抑郁症的可能性，且可能导致性功能障碍等。
肥胖减肥的方法
一、握拳后展臂
这个动作能锻炼手臂拜拜肉位置，同时有美化肩背线条的效果。
Step1 两腿分开略比肩宽，右脚在前，弯曲膝盖，左腿伸直在后。腰背挺直，身体向前倾，右手撑在右大腿上，左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。
Step2 接着左手臂向后伸直，平行于地面。停留数秒后放下，换另一侧重复动作。
二、前倾展臂
这个动作能运动到手臂及肩背，使得上身线条更漂亮。
Step1 两腿并拢，膝盖微屈，挺直腰背，上半身向前倾斜，两臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并拢，掌心向下压。头抬起看前方。
Step2 慢慢将双臂向两侧抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。
三、仰卧划船
这个动作能有效地达到收腹功效。
Step1 仰躺，两腿伸直并拢，两臂伸直贴住耳朵，掌心相对。抬起双腿双臂以及头部，各与地面成45度角。
Step2 吸气，呼气时双手双脚同时向上伸展，提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。
四、侧躺抬身
这个动作能有效锻炼侧腹部肌肉，有效消灭腰腹赘肉。
Step1 左侧躺，双腿并拢，膝盖微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指贴向耳侧。
Step2 呼气，同时抬起上半身至最高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。
通过学习郑多燕的每天10分钟的最快的减肥瘦身方法，可以让大家在一周内就能感觉到减肥的效果。郑多燕的减肥操是进行全身性的减肥，从手臂到腰腹部再到臀部，腿部都可以统统的达到减肥的效果。
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