水中蛙泳腿动作的三种练习方式

　　蛙腿动作在蛙泳中是保持身体平衡，推动身体前进的重要因素，那么如何在水中进行蛙腿动作的练习呢?

　　蛙泳技巧教学

　　这里首先复习一下蛙腿的

　　连续动作要领口诀：

　　1缓慢收腿;2两膝肩宽;

　　3脚板外翻;4向后蹬夹，

　　5;水平并拢。

　　接下来给大家介绍三种水中练习蛙腿动作的三种方式：

　　一，扶岸蛙腿练习

　　蛙泳教程，

　　水中蛙腿动作的三种练习方式

　　扶岸俯面蛙腿练习

　　练习动作是：反手抓于泳池岸边，让身体仰面漂浮于水面，然后按照蛙腿连续动作要领来进行练习。

　　二，扶岸仰面蛙腿练习

　　蛙泳教程，水中蛙腿动作的三种练习方式

　　扶岸仰面蛙腿练习

　　练习动作是：浮于泳池岸边，用手撑起身体，保持头部在水面上，两腿并拢，漂浮于水面，然后一样按照蛙腿连续动作要领来进行练习。

　　三，持浮板蛙腿练习

　　蛙泳教程，水中蛙腿动作的三种练习方式

　　持浮板蛙腿练习

　　练习动作就像手持浮板做蹬壁漂浮的出发动作，蹬出后漂浮一下，再按蛙腿连续动作做练习。两个动作结合的关键 蛙泳的主要推动力是来自腿部的蹬夹水蛙泳腿的踢法不是向后蹬，也不是两腿伸直夹水，它是两个动作的结合。

　　利用小腿内侧及脚板在踢水，如同鞭子，所以难度较高，单只要多加练习，再加上视频或者是游泳教练的协助纠正很快就会找到蹬夹水的感觉。

　　错误一

　　在介绍蛙泳踢水动作前，

　　先来看下几种常见的错误动作:

　　蛙泳错误动作:翻脚动作不明确

　　第一种错误动作:翻脚动作不明确，翻脚是产生动力的关键，脚板是腿的尾端，翻脚没有做好的话，等于力量没有有效使用。

　　错误二

　　第二种错误动作:翘屁股:收腿的时候收得太多，太靠近腹部，身体弓起，导致臀部向上浮起。

　　因此，没收一次腿，屁股就要向上翘一下，这样即不美观，也造成了很大的阻力。

　　错误三

　　第三种错误动作:没有漂，收腿快，蛙腿缠身的推动力是维持漂浮的原动力，带早收腿会浪费提产生出的推进力，收腿动作幅度太大或太快的话，会增加阻力，减低前进力。

　　正确的蛙泳腿部动作大致可以分为五个口诀:

　　1，缓慢收腿

　　2，两膝肩宽;

　　3脚板外翻;

　　4，向后蹬夹

　　5，水平并拢;

　　注意事项

　　练习蛙泳踢腿时，我们可以先漂浮在泳池的边缘，头部保持在水面上，两腿并拢伸直，放松漂浮于水面，收腿时，小腿慢慢向大腿收，膝盖同时分开，约与肩宽，两脚板像锄头一样，勾起，朝前，朝外，两脚板及小腿向外，向前划一半圆。

　　蛙泳腿部经常犯的一些毛病：

　　1 撅屁股

　　大腿收腿过大，增大了接触水的横截面积，所以阻力增大了，导致游的费力还不快。

　　2.两脚蹬出水面

　　蹬腿只收小腿没有收大腿，所以总是蹬出水面或者蹬空

　　3.夹水不充分

　　夹水动作做的不充分导致不走水...这些各式各样的错误动作都直接导致了蛙泳效率降低，使劲游都游不快。

　　想要泳技有质的

　　提升必须做好基本功。