健身减肥跑步机的正确运用

　　跑步机上跑步很伤身体吗?

　　如果你也这么想

　　就真的是大错特错了

　　因为你对真正的跑步机根本一无所知

　　跑步机正确运用

　　NO.1 跑前检查跑带

　　上机之前

　　一定要检查下跑带是否松动

　　一般健身房不会出现这种问题

　　但自己买的就很难说了

　　要是松动了，一跑就打滑

　　摔个嘴啃地不成问题

　　NO.2 熟悉功能

　　比起加速、公里数在哪儿

　　你最需要的知道的

　　是紧急制动在哪里

　　你可以选择坡度、速度

　　按公里数计还是按时间计算

　　NO.3 循序渐进

　　跑步机加速一定要慢

　　身体是需要预热的

　　博尔特没热身直接跑百米

　　也会觉得不舒服

　　理论上，你应该先用4的速度

　　走3分钟，以6的速度走3分钟

　　膝关节热身7分钟左右后

　　就可以开始跑了

　　NO.4 不要做腾空的跑动

　　跑步机与室外场地不同

　　它本身会有震动

　　对膝关节有不稳定的冲击

　　要尽量避免做双脚腾空的跑步

　　至少有一只脚在跑步机上

　　NO.5 不要看电视

　　听着和步频一样的音乐

　　是有助于训练的

　　但看电视很容易分心

　　在跑步机上摔一跤可不是闹着玩的

　　NO.6 不要扶着跑

　　双手扶着把手跑

　　燃脂效率会降低一半

　　前脚掌压力大大增大

　　人会变得很不协调

　　你应该双手在两侧自然摆动

　　大拇指与食指之间

　　像是捏住了一根铅笔

　　NO.7 慢慢停止

　　在跑步机上

　　人不动，跑带向后移动

　　骤停之后

　　地面不动，人向前移动

　　大脑反应不过来/感到眩晕

　　因此，跑步机要慢慢降速

　　从跑到走再到停止

　　NO.8 速度、坡度、时间

　　想锻炼心肺功能

　　速度应在5～9之间

　　坡度应在0%～10%之间

　　时间应在35~60分钟之间

　　原则是

　　你必须让自己达到一个“有效心率”

　　表现为身体极度疲劳

　　但依然能撑下去的程度

　　NO.9 频率

　　跑步机作为有氧运动

　　建议肥胖人士每周四次

　　而增肌人士每周3次以内即可

　　NO.10 最新智能家用跑步机正在普及

　　大家常见的跑步机一般都是在健身房里

　　在家有台自己的跑步机则是土豪配置

　　一方面是跑步机价格，另一方面更是房价

　　本来就不大的房间里放个跑步机

　　是个很奢侈的事情

　　但是现在不一样了!