缓解运动工作疲劳小技巧

缓解运动工作疲劳小技巧

　　遛弯也有遛累的时候，逛街也有犯困的时候，更别提在自己的工位上呆足八个小时是怎样艰辛、劳累的体验。一个不留神，眼干、大脑疲劳、腰酸背痛就找上门来。

　　如果你从事的是家族事业，比如带孩子、做饭、打扫卫生，那受累的腰腿，闹脾气的颈椎也不容忽视。

　　在此，整理了几个小妙招，针对日常小疲劳有奇效。试做5分钟，舒坦2小时，你值得拥有!

　　缓解工作与运动疲劳的方法

　　肩膀、脖子僵硬

　　头部向右歪，靠近右肩，拉伸脖子左侧的肌肉，保持10秒。然后头部再向左歪，拉伸右侧肌肉。左右侧拉伸做完后再做前后脖子肌肉的拉伸，这样能快速缓解颈部僵硬，颈椎疼痛症状。

　　肩膀僵痛时可绕手臂。将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

　　腰酸背痛

　　腰酸背痛时可伸伸懒腰。伸懒腰可把身体从长期保持的姿势中解放出来，可使筋骨得到舒展。在肌肉得到放松的同时，血液循环还会加快，这有利于带走肌肉中的代谢产物，从而消除腰背的疲劳感。

　　胸闷

　　做扩胸运动。老呆在空气不流通的房间里，又伏案久了，容易胸闷气短。这时可起身做一下扩胸运动，不仅能减轻肺部压抑感，提高心肺供血供氧量，还能防止胸椎侧弯。

　　犯困

　　1、深呼吸，新鲜的氧气有助于保持大脑清醒。可同时前后晃动肩膀，坚持做两分钟。

　　2、当机立睡。条件允许，最好马上小睡片刻，其它防困的方法都只治标，就这个方法治本。

　　3、揉中指。中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。先用左手揉捏右手中指指尖约1分钟，再交换双手捏约1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

　　4、做一会肌肉锻炼。让头、颈、肩部的肌肉先收紧并持续一段时间后，再放松。重复几次。这种方法除了能使头脑清醒外，还能增强身体素质。

　　眼干、眼涩、眼疲劳

　　1、打哈欠。打哈欠可刺激泪腺分泌泪液，进而可湿润眼睛，能有效缓解眼干、眼涩引起的不适。

　　2、按压眼球。打完哈欠后可用手指轻柔按压眼球30秒，促进眼部血液循环，视疲劳症状会快速缓解。

　　3、适时休息。每隔一个小时休息10到15分钟。

　　4、把双手搓热盖在眼睛上，转动眼球，可促进血液循环，缓解眼疲劳。