孩子考试前抑郁家长应该怎么做

　　编者按：每到期末，有的孩子会非常抑郁，甚至连考试都不想去。面对孩子的种种问题，家长能帮孩子做什么?下面我们来看看吧!

　　严重程度：我们由来已久的误解

　　在考试出现的情绪问题中，更多的是焦虑情绪。

　　但实际还有另外一种情绪，需要家长重视——抑郁。

　　考试焦虑，更多的指向外在，比如担心、害怕、紧张、着急、恐惧等等情绪，基本上考完就没事了。

　　而抑郁，它是指向内在的，总觉得自己不够好，然后长期地感觉到这种压抑、悲伤、沮丧、痛苦等等情绪困扰。

　　特别是早上一起来的时候特别的难受，情绪极度的低落，甚至有的时候，做什么事情都没有什么兴趣。

　　那如果抑郁情绪严重到一定程度就会出现，木僵状态，茶不思饭不想，你会感觉到整个人是呆滞的，更为严重的话甚至还会出现自杀行为。

　　改变方式：萨提亚冰山理论

　　如何去判断你的孩子是否是情绪抑郁了?

　　家长可以去回顾一下这两周时间里您的孩子是否出现了下述的行为：

　　情绪低落、伤心、难过;

　　做什么事情都提不起来兴趣;

　　失眠或者嗜睡得太多;

　　注意难以集中或者是异常感到疲倦;

　　有没有觉得自己很糟糕;

　　甚至想伤害自己;

　　有没有自杀的想法。

　　如果上述情况比较符合孩子目前的状态，那孩子有可能抑郁了。

　　对于一般的抑郁情绪，我们可以通过一些方法进行自我调节。

　　但是如果是比较严重，甚至常常都有这个自杀的念头，是需要到医院去进行诊断和治疗。

　　改变方式

　　提供一个萨提亚的冰山理论模型，帮助考生提升自尊，并进行抑郁情绪的自我转换。

　　在家庭治疗中，冰山实际上是一个隐喻，它是指一个人的自我就像一座冰山一样，我们看到的只是表面很少的一部分，而更大一部分是在更深层次。

　　包括感受、情绪、观点、信念假设、认知主观现实的部分，也包括期待、对自己对他人和来自他人的期待还有渴望的部分。

　　也就是说人类最基本的需要的部分以及自我生命力资源本质的部分，都隐藏在更深层次。

　　案例分析：深入学习冰山理论

　　举一个案例。

　　李某本来是一个特别精力充沛的学生。

　　但是近一个月以来，因为模拟考试接连失利而感到心里有压力，情绪低落，常常失眠，或者是早醒，感觉自己精神乏力，脑袋整个都是木讷的感觉，什么都不想做吃不下饭，他有自杀的念头，但是没有行动。

　　我们怎么帮助李某?

　　第一步，深入探索内心体验。

　　我们可以按照冰山的框架逐步地从上到下深入下去。

　　可以看到，案例中的李某行为上表现为失眠、吃不下饭、什么都不想做，儿童的内在感受可能有恐惧、担心被抛弃，受伤，抑郁，羞耻等等。

　　我们可以借由感受去探索他的观点，比如说让他恐惧的是他害怕失败，这个感受下面他有一个观点是，他认为自己是一个失败者，所以他必须要通过外在的成绩去证明自己而让她感觉到无力感。

　　为什么会有无力感?是因为压力太大了，他认为自己无法掌控。

　　还有，在他感受里面还有被抛弃感。

　　他认为自己做得不够好，当自己做得不够好的时候，不会被老师同学家长所喜欢，感觉到被抛弃。

　　可以看到，每个感受后面似乎都是有观点，在观点下面，他有对自己有很多的期待。

　　比如说他期待所有事情都做好，从而获得成功，期待得到老师同学的认可。

　　我们也可以走得再深入一些，他其实有一些小的时候没有被满足的期待，比如说他小的时候成绩不好，老师不喜欢他，妈妈总批评。

　　他说，一直都希望能够得到父母的认可，老师表扬那个部分，虽然已经过去很久了，但是他仍然在紧抓着不放。

　　他所有这些紧抓不放的期待背后，是认可、爱、价值感、归属感、尊重等等渴望，当渴望没有被满足时，会影响他对自我的认知。

　　比如说，当认可没有被满足时，他就会觉得自己不够好;当爱没有被满足时，他就会认为自己不值得被别人爱。

　　对于抑郁的孩子而言，去连接到自己真实的生命力部分非常困难。

　　因为他们在冰山的各层次都显现了低自尊的状态。

　　在这个时候，我们可以带孩子去回忆一下，你有没有感觉自己还不错的时候，有没有自己做事得心应手的时候。然后连接，去感觉自己资源的部分，那这个模式当中的，孩子会认为所有的人都有承受能力，而且认为每个人都拥有面对生活的力量和资源。

　　对于李某来说，他的资源有哪些?

　　比如说非常的勤奋、聪慧等等，走到这里的时候，对小李而言，他会对自己有更深层次的认识和发现。

　　比如当他能够看到自己的内在资源的时候，也会提升改变的动力，去做出新的选择。

　　第二步：从下往上，一层一层发生变化。

　　在自我的部分，会感受到足够的力量资源的部分，与自己的那些美好的品质、资源相连接，当我们有真的连接的时候，又会看到自己有那么多的渴望。

　　怎么办呢，如果我总是向外部去要我渴望的部分，那永远是填不满我的，那我可不可以给他我拥有的这些呢?比如说自我关爱、认可自己、尊重自己、接纳自己等等。

　　你的渴望被满足的时候，自然也就会放下那些未被满足的期待，不在去用外在的要求束缚自己去做自己想做的事情。

　　当你的期待改变的时候，你的行为也会发生变化。同样，你的观点，感受也会发生变化。

　　我们可以看一下。

　　比如说观点上我认为我还是挺好的，即使是外在考试失败了，但仍然可以给我成长的经验。

　　在行为上，我也会不在意考试结果，而是去享受这种成长的过程，喜爱自己的生命去作出选择的过程。

　　感受的部分当然也会发生变化，会有那种自由、温暖、爱等等感受出现。或许也会有一些负向情绪，但是会感觉到很明显的变好的这种秉性。

　　我们可以看到感受部分它不会单独自己发生变化，但是冰山各个层次的变化都会影响感受的变化，所有变化的发生是一体的，是系统性的。

　　我们用冰山图也可以找到更多的应对抑郁的一些方法。

　　比如说在行为上，我们通过跑步、做自己喜欢的事、逛街等等行为，去改变考试抑郁的这个状态。

　　比如说在认知上，我们可以改变我们不合理的一些信念。

　　在渴望上我们可以透过冰山去看我们自己究竟想要的是什么，然后去满足它。

　　还有一个非常重要的方面就是自己的层面，就是我们可以联接到你的内在资源，它为我们的生命去做出更多自主的选择。

　　冰山图，既可以由考生自己来画，也可以由我们家长按照冰山图的各个部分的问题去进行提问，进行引导。通过提升考生的自尊、感恩，能够帮助考生应对考试抑郁的这个情绪难题。

　　(但在这里也提醒各位家长，如果考生已经出现了自杀倾向，以及社会功能、心理功能已经严重受损的，必须要去找专业的心理治疗。)

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