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跑完步的拉伸真的能不能瘦腿

时间: 文渊1131 分享

跑完步的拉伸真的能不能瘦腿

  1.腿的粗细的决定因素。

  首先,我一直的观念:基因为王,锻炼为辅。人一出生就拥有了一生的全部肌纤维,随着年龄的增长,肌纤维会逐渐变的粗大,但是肌纤维的总数不会增多或者减少。 既然肌纤维总数无法改变。

  那么是什么让我们的肌肉增大减小呢?这取决于你肌肉的肌纤维横截面积。那么肌纤维的横截面积取决于什么?首先,肌纤维分为1a(红肌),2a(红白都有),2b(白肌)这三种类型,其中横截面积2b大于2a大于1a。这三种肌肉类型之间通过后天的努力相互转化是非常困难的。红肌细,收缩速度慢,输出力量小,耐力强;白肌粗,输出力量大,收缩快,输出力量大。

  优秀的短跑运动员2b型白肌肉要比常人多,与此对应,优秀的长跑运动员显然有更多的1a型红肌肉。 其次,肌肉用进废退,骨折的人打完石膏,骨折部分的肌肉会明显萎缩,这就是肌肉减少的第二个因素,不用它,自然就会消退,横截面积会缩小。 既然不同类型的肌肉之间很难相互转化,拉伸显然不能改变你的肌肉型,同时拉伸也没有使腿处于废止状态,无法帮助我们改变肌肉纤维的横截面积。

  2.除了先天,难道后天没有办法减小肌肉吗?

  方法总比困难多,当然有办法。人的身体是世界上最复杂的机器,它可以随着环境的不同来调节自己的形态以适应环境。马拉松运动员不是天生就那么瘦的。健美运动员也不是生来就那么壮,是不同的运动形式改变了他们的身材。当我们进行长时间的有氧运动时,碳水化合物(糖类),脂肪,蛋白质都会被分解来充当能量物质,碳水化合物最先供能,之后是脂肪以及少量蛋白质,如果你的持续运动时间足够长(最好在2小时以上),那么你的蛋白质分解量也会升高,这时候,你的肌肉重量才开始减少。 显然,运动后的拉伸并不是一个持续时间很长的较高心率的有氧运动,也无法有效的分解蛋白质。

  3.那么运动后的拉伸究竟有什么用?

  拉伸可以增加身体的柔韧性,减少紧绷得僵硬肌肉。很多不做拉伸的人洗澡时摸不到自己的背,这就很尴尬了。现代人玩手机玩得多,经常低头,肩膀内旋,耸肩。导致斜方肌上斜,肩胛提肌等颈部肩部周围肌群非常紧张,长期不去放松这部分肌肉就会导致肩膀脖子酸痛,甚至压迫神经。这就是拉伸最大的作用,它能让你的体态恢复正常,生活轻松又舒心,也能提高你的运动能力,让你的身体更加协调,使受压迫的血管和神经恢复正常。

  4.很多女生说她们通过跑步拉伸瘦小腿了,其实是因为女生本身脂肪含量就高于男生,通过锻炼,她们的整体脂肪含量下降,小腿部分的脂肪也随之减少,而脂肪的体积又很大,所以显得她们的小腿细了。肌肉是有弹性的,即使你拉长了它,它也会收缩回去的。

  针对小腿粗的女性,我的想法:

  1.多做有氧运动,减少体脂,小腿自然会细的。

  2.加强对髋关节附近肌肉的训练,减少腿部肌肉在走路时的发力。

  3.改变走路时颠角尖的动作,这个动作会使你的小腿比目鱼肌和腓肠肌等小腿肌群发力,增加小腿肌肉。

  4.最快的方法:打石膏,坐轮椅,三周见效。(会反弹回来的亲,别真打石膏啊) 当然,拉伸还是要做的,就算瘦不了腿,起码可以改善体态。(PS:经常穿高跟鞋的人会多用到小腿肚那的比目鱼肌和腓肠肌,长时间的收缩等于肌肉在被锻炼,这类人一般小腿肌肉会比较发达。)


  本文作者:yang(公众号:杨泽远自己的小屋)

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