喝酒对减肥的阻碍究竟有多大

喝酒对减肥的阻碍究竟有多大

　　1.酒精的热量

　　酒精，也就是乙醇所含有的热量是非常高的，一克酒精被人体完全氧化分解所释放的能量是7Kcal.这是个什么概念呢?

　　1g碳水化合物能提供4Kcal的热量

　　1g蛋白质能提供4Kcal的热量

　　1g酒精能提供7Kcal的热量

　　1g脂肪能提供9Kcal的热量

　　1瓶500克的可口可乐能提供215Kcal的热量

　　与之相对，500克的茅台酒能提供1585Kcal的热量

　　换句话说，你喝500克茅台的热量，相当于将近4升的可乐

　　那么500克白酒的热量比起食物由相当于什么呢?

　　相当于1.5公斤米饭的热量，也就是7碗左右。

　　相当于750克烤鸡翅的热量，差不多15个。

　　相当于350克红烧肉的热量，差不多一份菜。

　　相当于吃了400克白砂糖，差不多是一袋子。

　　看到这里，张小新同学震惊了，没想到喝酒的热量这么高。但是她认为她每天坚持慢跑半个小时，应该会消耗掉很多能量呀，为什么晚上喝酒还是胖了起来?

　　2.常见运动消耗脂肪速度

　　我们来看一下日常运动消耗脂肪的速度，以张小新同学为例子，

　　女，1.62m，56kg。

　　慢速自行车1小时约消耗190Kcal热量

　　慢走1小时约消耗210Kcal热量

　　乒乓球一小时约消耗250Kcal热量

　　羽毛球一小时约消耗290Kcal热量

　　快速骑自行车一小时约消耗400Kcal热量

　　慢跑1小时约消耗520Kcal热量

　　蛙泳一小时约消耗620Kcal热量

　　所以啊，小新同学今天晚上去酒吧，喝了一瓶300g的洋酒兑500ml冰红茶，相当于摄入了900多Kcal的热量，再加上小吃就是1000Kcal。

　　为了消耗掉1000Kcal的热量，小新必需持续慢跑2个小时，或者连续打4个小时乒乓球不休息。显然她没有办法保证每天这么大强度的运动量，所以长胖是必然的。

　　3.肥胖的危害

　　喝酒多很容易引起肥胖，那么肥胖的危害有哪些呢?

　　其实对于女孩来言，肥胖最大的危害就是穿什么衣服都不好看。所以啊，想要减脂的女孩，先戒酒，至少要做到少喝酒，少去酒吧。晚上喝一次酒相当于在睡前多吃了1顿午餐，你说能不胖吗?

　　记住我们身体的脂肪组织每减少一公斤，需要我们通过控制饮食和运动消耗7700kcal的热量才能达到，而连续喝一个星期酒所摄入的热量也差不多是这么多。

　　下次喝酒前，想清楚，喝下去多少酒，肚子上堆多少油。

　　(PS：酒精的危害不仅仅是长胖，另外，有些人天生消化吸收能力差，怎么喝都不吸收，也不长胖，请不要和他们比较)

　　本文作者：yang(公众号：杨泽远自己的小屋)

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