跳绳运动的好处：三月不跳绳，四月徒伤悲

　　《三月不跳绳，四月徒伤悲》是由网球佬创作的，开篇点题了跳绳所带来的好处，全文就以跳绳可以减肥瘦身、跳绳可以瘦腿纤腿、跳绳可以提臀翘臀、跳绳可以收腹挺胸、跳绳可以收腹挺胸四个方面来阐述，最后提出跳绳的注意事项。接下来我们也来体会跳绳所带来的好处吧!

　　感谢前辈们发明了跳绳，给我们增添了乐趣，又锻炼了身体。跳绳对于女士来说，不仅可以锻炼身体，还可以减肥瘦身、健美塑形，跳绳的发明是女士们的最大的福音。有研究表明，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟和跳健身舞20分钟消耗的能量相当，是一项耗时少，消耗大的有氧运动。英国健身专家玛姆的研究显示，跳绳能增强心血管系统、呼吸系统和神经系统的功能。可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁症、更年期综合症，对哺乳期和绝经期妇女还有放松情绪的作用。

　　跳绳可以减肥瘦身

　　我见过有人从167斤减到了110斤，我也见过有人从180斤减到130斤。对于想减肥的人来说，跳绳是最简洁的运动之一了。一根绳，巴掌大的地儿，三个月，瘦了20斤。跳绳是一项运动强度可控的有氧运动，持续跳绳达10分钟以上时，身体便开始利用脂肪进行供应运动所需的能量，因而具有极强的减肥效果;或者中间虽有间断，但只要间断时间不要过长，也能达到相同的减肥效果。

　　跳绳可以瘦腿纤腿

　　对于那些小腿较粗，小腿肚子较大且比较靠下的女士来说，穿靴子似乎是件很可怕的事情。使劲蹬啊蹬，最终还是无法穿进去。跳绳可以锻炼小腿肌肉和跟腱，使得肌腱拉长，从而使得小腿肌肉向上移动，小腿变得纤细，修长。长期的跳绳运动使得穿长筒靴将不再是可望不可即的事情。

　　跳绳可以提臀翘臀

　　很多女士，尤其年龄稍大的女士都会面临臀部下垂的尴尬。这是因为臀部长期缺乏锻炼导致臀大肌松弛造成的。跳绳可以提高臀大肌两端与骨骼相附着的肌腱的弹性，从而可以将肌肉拉紧，达到提臀的效果。同时，跳绳可以锻炼臀部肌肉的弹性，使臀部肌肉紧绷，从而起到翘臀的效果。

　　跳绳可以收腹挺胸

　　跳绳时要保持上身的正直挺拔，此时需要腹肌与背肌的协同配合，如果背肌收缩而腹肌舒张，身体则会后仰;同理，当腹肌收缩而背肌舒张时，上身就会弯曲前倾。跳绳时要保持身体的正直就需要腹肌与背肌的协同用力收缩，从而达到收腹挺胸的效果。对于腹部赘肉较多的女士来说，跳绳是一项比较理想的运动方式。

　　跳绳运动的注意事项

　　a.饭后一小时后方可跳绳，切忌不要饭后立即进行，跳绳期间和结束后不要立即饮用太多水。

　　b.跳绳前应做好准备活动，使身体机能稍微起动后方可跳绳，跳绳时用前脚掌着地，切忌脚跟跳。

　　c.患有心脏病、高血压、肺气肿、膝关节损伤等不适合剧烈运动的人群不适合跳绳

　　d.跳绳时适于穿着软底鞋，尽量选择在草坪、木地板、土地等软硬适中的场地上跳绳，忌在硬水泥地上。

　　e.身体过重者适合双脚跳绳。

　　f.跳绳结束后不要立即坐下，尽量做一些拉伸性的运动使肌肉舒张。

　　本文作者：网球佬(公众号：网球佬)

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