练瑜伽后的饮食注意事项

　　练瑜伽后要特别注意一些饮食注意事项，很容易就会导致前功尽弃，练习完瑜伽动作之后需要注意的事项都有很多种的。下面将由学习啦小编告诉大家练瑜伽后的饮食注意事项，仅供大家参考!

　　练瑜伽后的8个饮食注意事项

　　1、避免大鱼大肉，以素食为主

　　瑜伽运动倡导素食，认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间，也消耗更少的能量，更加容易消化。

　　2、选择性摄入优质蛋白质

　　既然是追求尽量的“素食”，那瑜伽爱好者怎样获得身体代谢所必需的氨基酸呢?多摄入富含多种必需氨基酸的豆类和牛奶，能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求，避免由于缺乏蛋白质造成体力下降、免疫力低、肌肉流失等现象。

　　豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。每人每天至少应该摄入1克/公斤蛋白质，即如果你的体重为55公斤，那么每日应摄入55克的蛋白质才能够保证身体对蛋白质的需求。在肉类食物摄入减少的情况下，豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。

　　3、保持清淡饮食，保持良好心情

　　口味过重者，在烹饪过程中总是会过量添加调料，如辣椒、食盐、味精酱油等，过多食用这些调料是不利于身体健康的，也不利于保持良好的情绪。这就是瑜伽认为的“变性食物”，主要是指过分辣、苦、酸、成、甘的食物。

　　多食变性食物，会带给人烦恼和疾病，使人变得烦躁不安，甚至产生憎恨沮丧等不良情绪，失去镇静平和，保持清淡饮食更有利于保持良好的心情。

　　4、合理摄入碳水化合物拥有充沛体能

　　很多女性是为了减掉恼人的肥肉而参加瑜伽锻炼的，认为练习瑜伽就应该少吃、甚至不吃主食。这种观点是十分错误的。谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都属于悦性食物，使身心保持平和，纯净的状态，能够给身体提供所需的养分和精力。

　　有些人总是像对待毒品一样看待碳水化合物，殊不知，在日常饮食中没有了这种营养素，身体的活力、充沛的精力也会消失殆尽，因为它是身体最主要的能源物质之一。

　　5、多食蔬菜和水果，排出代谢毒素

　　我们每天应该摄入100～200克的水果和400～500克的蔬菜。新鲜的蔬菜和水果，能为身体提供足量的维生素、矿物质和膳食纤维。其中，膳食纤维是“肠道的清道夫”，能增加胃肠的蠕动作用，有利于将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。同时，增加饮水也有利于身体毒素的排出，消除内脏器官的污垢。那些变质发酵、放置过久的食物，往往会在代谢过程中产生大量的毒素，或增加身体负担，务必远离。

　　6、巧妙食用坚果类食物，避免营养缺乏

　　坚果类食物受到许多控体重女性的排斥，主要是因为其含有较高的热量，然而，坚果类食品中丰富的营养素对于瑜伽爱好者非常有益。

　　由于控制或拒绝动物类食品的摄入，素食者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象，除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充蛋白质外，适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足，如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量达到20克/100克，每日食用100克花生，就能够达到每日维生素E的推荐摄入量，满足身体对维生素E的需求。

　　7、远离油炸、烧烤类食品

　　油炸、烧烤类食品，往往含有较高的油脂，使人肥胖并产生忧郁、懒惰，被称之为惰性食物。高脂膳食是危害身体的重要因素之一，也是导致心血管疾病的元凶。这些经过高温油炸的食物还含有许多致癌物质，同时会破坏食物中的维生素，使蛋白质变性，失去营养价值。

　　8、远离咖啡、浓茶、巧克力、碳酸气饮料

　　咖啡浓茶巧克力、可乐等碳酸饮料属于变性食物，对于瑜伽练习者来说也应该少食或者不食。适当的饮用咖啡、浓茶饮料虽然能够保持清醒的头脑，敏捷的思维，但是过量饮用则会造成钙质的流失、影响铁元素的吸收等;巧克力、碳酸气饮料仅仅是愉悦味蕾的食品，对身体没有什么益处，所以应该限制食用。

　　练瑜伽后能吃的7种食物

　　1、豆浆与果汁

　　最好是自己鲜榨的，市面上有很多豆浆机，不仅可以自己榨制豆浆也适用于果汁，榨汁剩下的材料也可以保存在冰箱里到晚上制成面膜，一物两用。

　　2、牛奶

　　推荐喝红枣酸奶，方便实惠，口感也好。对肌肤的保养和气血调养也有帮助。

　　鲜奶是一个非常好的瑜伽食品，喝不完还可以用来做面膜，或者洗澡，但是用鲜奶来洗澡就要注意点了，防止身上有牛奶味道。

　　3、燕麦片

　　燕麦片含有β葡聚糖，对预防心脑心脑血管病很有帮助，容易有饱腹感，对减肥是有极大的裨益。但是建议MM们自己冲的燕麦片，自己冲调的燕麦少了很多添加剂。可以加入牛奶或豆浆冲泡。

　　4、鸡蛋

　　鸡蛋可以补充人体所需的矿物质，也富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，可以健脑，同时也有许多微量元素。

　　5、茶

　　MM们在早上可以用茶叶给自己泡壶茶，花茶或者养颜茶在早上喝，提神醒脑又可以减肥。

　　6、水果

　　水果是一项非常好的餐后视频，在中医里面曾说过，早上吃水果，水果里面的营养更容易被身体吸收，所以建议大家多吃一些苹果、葡萄、猕猴桃和香蕉之类的水果!

　　7、全麦面包

　　全麦面包里含有丰富的膳食纤维，可使摄入的热能减少，有利于减肥。最佳的定量是早餐吃两片全麦面包。

　　练瑜伽的几个必备常识

　　练习之前最好空腹

　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　练习后1小时内不要进食大量食物

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。

　　此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。

　　印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　练习之后不要马上洗浴

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。

　　由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。

　　这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　练习时不宜穿紧身衣服

　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。

　　可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

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