11岁的女孩怎样有效瘦小腿

　　有很11岁的女孩小腿粗胖，想要瘦小腿的，可以学习一些有效的方法，减掉小腿上的脂肪。以下是小编整理的资料，仅供参考，欢迎阅读。

　　11岁女孩怎样瘦小腿

　　饮食起着关键作用

　　少吃含糖份和淀粉的精致碳水化合物，而是选择蛋白质和纤维的复合碳水化合物。蛋白质会给你补充身体所需的能量，而纤维则是增加饱腹感。

　　保障充足的睡眠

　　睡饱了才能让身体变得有活力，相反睡眠不足会让身体渴望摄入更多食物。

　　多动腿拒久坐久站

　　为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿?这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗?小编建议时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。

　　热水泡脚多多益善

　　尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。端正走姿

　　正确的走姿不仅有利于瘦身，还能使体态更加完美哦!在上下楼梯，不少女孩会垫脚尖走路减肥，但小腿会因过度锻炼而变粗，若想改善讨人厌的萝卜腿，走路时用脚跟着地，感受肌肉伸展拉长的感觉，久而久之有很好的瘦腿效果哦!

　　按摩瘦腿

　　通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。

　　健身球瘦腿

　　首先准备好两颗台球大小的健身球，这样能够达到随时锻炼双腿的目的。不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候，只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心，用双腿的力量来使它们来回滑动。

　　造成小腿胖的原因

　　先天基因遗传造成

　　天生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。这种一般很难减下去，不过经常做一些瘦腿按摩，瘦腿运动还是会有一定的效果的。

　　大强度体育锻炼造成

　　大强度的体育锻炼造成的小腿粗壮，比如深蹲，跳远，举重等爆发力的项目，容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练。这也就是为什么大强度训练的运动员小腿一般十分粗壮。

　　踮脚走路等不良姿态造成

　　比如从小喜欢脚踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿态的习惯都会造成小腿粗壮。

　　常穿不适合自已的鞋造成

　　由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋等不适合自已的鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，反而造成小腿肌肉越来越外翻。建议不要穿太高、鞋跟太细的鞋。

　　腿粗穿什么裤子好看

　　1.哈伦裤

　　女生腿粗穿什么裤子显瘦?大腿粗的mm首选哈伦裤哦，哈伦裤上宽下窄的裤型适合大腿颇粗的人穿着，七分到九分的长度露出了脚踝，可谓是打造均匀腿型的神器。

　　2.直筒牛仔裤

　　女生腿粗穿什么裤子显瘦?腿粗和腿短都不应穿窄裤腿的牛仔裤，而应穿直筒款。在穿着挑选的时候挑选一条能给自己腿部留下部分空间的直筒裤。直筒裤和腿之间的空气感会造成细腿的错觉，笔挺的裤管也让人看上去更加的精神稳重。

　　3.喇叭裤

　　女生腿粗穿什么裤子显瘦?喇叭裤也是不错的选择，喇叭裤是因为裤腿的形状得名的，一般的喇叭裤低腰短裆，裤腿从膝盖处上窄下宽。不难看出喇叭裤裤口的尺寸明显大于膝盖的尺寸，特殊的造型让它特别的适合小腿粗壮的人群，身材矮小的人在穿喇叭裤的时候穿上一双高跟鞋是更加稳妥的搭配。

　　4.连身裤

　　女生腿粗穿什么裤子显瘦?虽然连身裤会带来种种的生活不便，但这类裤子可以塑造良好的身材比例，不管你有什么身材缺陷它都能完美的解决。当然，在衣服选择的时候请一定认准高腰的连身裤!

　　5.高腰A字型短裤

　　女生腿粗穿什么裤子显瘦?可以用高腰A字型短裤+短上衣。很多人认为把腿露出来，会显得腿更加的粗。其实不然。短款牛仔裤与上身的短款衣服相搭配，会很好的展现女性的美好身材。再搭配上一双高跟鞋，既给人身材高挑的印象，也能在一定程度上掩饰腿粗的缺点。

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