打羽毛球可以瘦肚子吗

　　打羽毛球是一项有氧运动，持续30分钟后可以有效的进行燃脂，达到很好的瘦身效果。那么打羽毛球可以瘦哪里呢?以下是学习啦小编为你整理的打羽毛球可以瘦肚子吗，希望能帮到你。

　　打羽毛球可以瘦哪里

　　打羽毛球瘦手臂

　　在打羽毛球时，握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作，动用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗热量，燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中，也是会需要挥动的，也是有一定的燃脂效果的。

　　打羽毛球瘦肚子

　　打羽毛球时，需要不停的进行跑动，转体、甚至是跳跃，对于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牵动腹部肌肉，促进肚子上的脂肪燃烧。

　　打羽毛球瘦腿

　　羽毛球运动的过程中，腿部运动是比较多的，在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中，能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群，不仅能紧实腿部肌肉，还可以加速腿部脂肪的燃烧，达到瘦腿塑形的效果。

　　羽毛球每次打多久瘦身好

　　有氧运动是需要持续30分钟后才会有效的进行燃脂，所以要想要达到好的瘦身效果，就需要保证每次打羽毛球的时间在30分钟以上，1个小时左右为宜，每周运动3-4次。

　　打羽毛球瘦身要注意什么做好热身

　　打羽毛球之前要注意做好热身运动，热身运动能帮助身体各个部位更快的投入到运动状态，增强运动效果。

　　控制运动强度

　　虽然打羽毛球能帮助瘦身，但是并不是运动强度越大效果越好的，运动强度过大，可能会超出身体负荷的范围，导致身体肌肉过度劳累，反而可能出现手臂、腿长肌肉变粗这样适得其反的情况。

　　打羽毛球后要放松

　　打完羽毛球后，要注意进行适当的放松运动，进行拉伸，能帮助身体的恢复，缓解肌肉的紧绷感，增强减肥效果。

　　配合饮食

　　在进行羽毛球运动减肥的同时，要注意搭配合理的饮食，控制饮食热量的摄入，避免暴饮暴食、大量吃高脂肪和高热量的食物。

　　附怎样减掉肚子上的肥肉

　　下面就是减肚子上肥肉的方法，这里介绍的方法也很简单，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：

　　1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟

　　2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

　　3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟

　　4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟

　　5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

　　6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟

　　7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟

　　8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

　　9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟

　　10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

　　以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：

　　1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

　　2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

　　3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。