产后减脂瘦身操有哪些

　　生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。产后减脂瘦身操有哪些的呢?本文是学习啦小编整理产后减脂瘦身操的资料，仅供参考

　　产后减脂瘦身操

　　1、锻炼部位：斜肌

　　锻炼方法：

　　(1)双手支撑头部，右腿伸直，左膝拉向胸前，与地面呈45°角。

　　(2)抬起上身躯干，将右肘向左膝方向扭动。保持上身躯干向上抬起的姿势，换另一侧重复练习。

　　锻炼次数：每侧共做两组动作，每组做8~10次。

　　2、锻炼部位：腹部、腰部

　　锻炼方法：

　　(1)平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

　　(2)双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。

　　锻炼次数：每组10次，各做两组。

　　3、锻炼部位：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部

　　锻炼方法：

　　(1)手掌撑地，双腿向前伸展，手指尖微微向前。尽可能地向上抬高右腿，将胯部抬离垫子。

　　(2)将身体的重心放在左脚上，腿部绷直，坚持2秒钟。然后将右腿还原到地面，控制速度。换另一侧左腿重复练习。

　　锻炼次数：每侧共做2组动作，每组做4~6次。

　　4、锻炼部位：胯部、臀部、腹部和大腿

　　锻炼方法：坐姿。弯曲右膝盖。将左手放在颈背部，右臂抬起置于头后，右臂的肘关节朝上，胸部打开。保持身体的平衡，保持此姿势，计数2秒。

　　锻炼次数：每侧做两组，每组做4~6次。

　　注意事项：

　　1、坚持两周，就可以看到明显效果。

　　2、做这套运动的时候，注意不要做一些伸拉、跳跃及对腹部有压力的动作，运动要适当适量，适合产后5-8周的产妇。

　　简单的产后减肥操

　　初步恢复运动

　　1、如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

　　2、如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。

　　3、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。

　　4、当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。

　　什么样的健身运动适合你?1、运动量不很大的健身操。2、游泳。3、散步，简单的脚踏车练习。4、用拉力器锻炼上体的肌肉。

　　健身运动动的注意事项1、运动前应当排空膀胱;2、不要在饭前或饭后一小时内做;3、运动后出汗，要及时补充水分;

　　5每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累;

　　6如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

　　适合你的几种产后健身运动

　　腹式呼吸运动目的：收缩腹肌时间：自产后第一天开始方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一10次。

　　头颈部运动目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　会阴收缩运动目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间：自产后第八天开始方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

　　胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。时间：产后第六天可开始方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一10次。

　　腿部运动目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。时间：产后第十天开始方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一10次。

　　产后减肥体操怎么做

　　产后减肥动作一

　　平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。

　　产后减肥动作二

　　平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。

　　产后减肥动作三

　　平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。把这个动作重复几次。

　　产后减肥动作四

　　平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

　　产后减肥动作五

　　平躺，双手伸直并贴紧地面，把一脚举高到与身体成90度为止，换另一脚再做相同的动作。到后来，当你体力支持得住，可练习双腿同时举起的动作。

　　产后减肥动作六

　　胸部贴近地面，提高臀部，双脚分开约30公分，然后将胸与膝的距离尽量靠拢。

　　产后减肥动作七

　　平躺，抬起头部，并尽量使下颚贴近胸部，动作时，尽量保持身体和腿部姿势不变。

　　产后减肥动作八

　　平躺，两臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，两腿紧贴地面，挺胸，双手握于头后，手指相交，如此重复几次。