单人拉丁舞入门教学视频
单人拉丁舞入门教学视频
为了提高我国拉丁舞运动更好的全面发展,后备人才的培养尤为关键。下面是学习啦小编为大家整理单人拉丁舞入门教学视频,供大家参考!
单人拉丁舞入门教学视频
拉丁舞初学者有什么要注意
1.男士宜为短发,长发需扎成马尾,不化妆、不戴饰物;女士若为长发应盘头,不要散发,可戴少许饰物,但不能过大。
2.服装一般以紧身的为好,男士以黑色为主,女士着短裙,不应长于膝盖,以免影响运动。鞋子有专门的舞鞋,但在训练时以舒适为宜,最好是平底。
3.注重礼仪,男士要先向女士发出邀请,女士应还礼。舞蹈结束后,一定要答谢观众,男士还应将女士送回。
4.初学者不要急于跳合舞,不要急于接触花步,以免受伤。
5.跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸,防止动作僵硬。
6.在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续;
7.避免扭腰过猛,应以感觉适当为准;
8.若发生以下情况,如腿部疲劳、身体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等,可停止练习。
拉丁舞中的瘦身方法
1.脊椎摇摆
动作要求:分腿站立,屈膝下蹲,颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲,身体成C字形。慢慢伸直膝关节,臀部向后向上推,收紧下背,上半身重心前压,头部下潜,随着胸椎的伸展,头部自然抬起至脊椎,整体最大程度伸展并保持,同时上半身缓缓后仰,脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用:练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。
2.胸腔平移
动作要求:双腿站立,收紧腿部肌肉和臀部,放松双肩,收腹,把意念点放在腋下附近,背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动,头胸同步,髋部一定稳定不动,双肩确保放松。
主要作用:增加上半身独立运动的灵活性,对侧腰练习较多。
3.桑巴摇摆
动作要求:并腿站立,完成动作时,一直保持膝关节微曲,髋关节松弛(腹股沟处),臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离,身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压,髋部自然向外横摆(勿顶髋),右脚掌根据节奏将身体推回,同时左侧腰用力将髋部拉回,回到起始位置。
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