钢管舞入门和学习技巧是什么

钢管舞入门和学习技巧是什么

　　钢管舞的适用人群很广，但学习之前必须了解自己的身体状况。比如钢管舞会有一些倒立、倒挂动作，对于高血压病人来说是有风险的。舞蹈教练提醒，患有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的患者需要制定运动处方，而不是仅凭爱好来选择。下面是学习啦小编整理的一些关于钢管舞入门和学习技巧是什么的资料，供你参考。

　　一、钢管舞入门和学习技巧：入门知识

　　当你决定了要学钢管舞后，请一定在经验丰富的老师的指导下进行训练。钢管舞的技巧性比较强，在老师的指导下可以达到事半功倍的效果，同时在练习管上动作时，老师也能给予保护。

　　在国际比赛中，钢管舞使用固定管和可旋转管，但对于初学者来说，要从固定管开始，因为旋转管难度系数更大。比赛用管的高度一般是3.8米，建议你所用钢管也是这个高度，但很多健身房或舞蹈学校的钢管可能不足这个高度，这对于初学者来说并没有什么问题，可是如果管子太短，比如说人一举手便能到顶，这样练习一段时间后可能就会影响你向中级迈进。钢管直径为4.2或4.5厘米，表面光滑，与一般建材市场钢管不同。

　　上管之前要检查一下钢管是否固定，是否滑手。手心出汗可能会造成握管不牢，最好准备一块干毛巾，可以随时擦拭钢管和双手，以免打滑。钢管舞也有专用干手粉，区别于体操用粉。

　　跳钢管舞要求舞者穿着短袖衣裤，这是因为管上动作要依靠皮肤和钢管之间的摩擦保证身体不会滑落。初学者也可以穿一双高筒皮靴，皮靴可以增加摩擦力。

　　刚练上管时，都会出现大腿、膝盖等部位泛青发紫、浑身疼痛等，一般这些症状会随着练习的熟练而逐渐消失。

　　如果你本身有舞蹈、体操基础，那么钢管舞将相对容易。这并不是说没有舞蹈基础的人就不能学。初学者都会从管下动作开始，先学一些常见的舞蹈动作，如扭臀、甩头，会更利于你熟悉钢管舞的感觉和技巧。

　　钢管舞的管上动作分为旋转、挂姿、撑姿和串联。具体的动作数不胜数，而且钢管舞者会根据自身情况进行动作上的创新，所以当你达到一定程度后，也可以跳出自己的动作和风格。

　　二、钢管舞入门和学习技巧是什么：基本动作

　　正身转：基础旋转中较为简单的一个旋转，也视为入门转，右手虎口向上握管，正常步伐走管起范(舞蹈术语，某项技巧动作的准备状态)，腾起过程中右腿向前勾管，以膝盖窝为中心使用起范惯力搭在管上，此时，左腿跟上，与右腿成一水平位置，初学者可以在起范后用右手向前握管，位置在右手下方肩膀水平处。

　　撑手转：右手伸直虎口向上握管，走管腾起后左手虎口向上撑管，主要需要右手拉力和左手撑力保持身体平衡，腾起后顶胯，以膝盖为界限两腿打开，小腿向后吸，绷脚两脚尖向中心靠拢状。抬头挺胸即可完成此动作。

　　一字转：要求舞者有一定的软度，右手虎口向上握管，正常步伐走管，一般使用三步走管式(一圈使用三步走完)，在起范时，两腿呈横叉状，脚尖绷直，左手在下方撑管，需要腰腹力量以及手臂力量控制动作平衡，而后转起。

　　正手支撑：上手虎口向上握管，下手虎口向下握管，初学者撑起位置可向下些，以左脚为重心，右脚起范，而后撑起整个身体，需腰腹及腿部和手臂力量配合完成，全身绷紧。撑起后，以腰部为中心变换各种姿态，如横叉或竖叉。

　　单腿挂管：很多中级高级动作演变后都可以达到单腿挂管动作，但初学者一般是通过翻管做到，首先需要双手握管，类似我们抓住一根绳子荡秋千，右手虎口向上握紧，左手在下方虎口向上握紧，而后以腰部为中心翻起，右腿膝盖窝部位找钢管，而后挂住，左腿向后打直绷脚，挺胸，头找臀部双手呈打开状。本动作对女孩腰部练习较为见效，尤其是欲减肚子的女孩子，控制此动作主要依靠腿部挂管以及左手臂根部夹管。

　　睡美人：前部起范与单腿挂管一样，翻起后左腿找管，从钢管的外部向内勾管，松上手上身向外躺平右手向头部方向打直，左手虎口向下握管，在臀部下方;此时，右腿向后打直绷脚，整个身体与钢管呈垂直状。