芭蕾舞天鹅湖视频圣彼得堡

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　　芭蕾舞是西方舞蹈艺术的经典，它出现于十五、十六世纪文艺复兴时期的意大利，从一四八九年芭蕾舞的雏形“宴会芭蕾”诞生，至今已有五百二十五的历史。下面学习啦小编给大家收集了芭蕾舞天鹅湖视频圣彼得堡，一起来看看吧。

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　　跳芭蕾舞能塑造美腿吗?

　　想塑造美腿吗?想拥有一双美丽而没有赘肉的小美腿么?来学习芭蕾舞吧。芭蕾舞4招动作让你拥有让别人羡慕的健康美腿。

　　芭蕾舞美腿动作-游泳;练习部位：韧带、后背。小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。

　　芭蕾舞美腿动作-夹起健身棒;练习部位：臀部、韧带。俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。

　　芭蕾舞美腿动作-转身;练习部位：小腹、韧带。上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对;双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。

　　芭蕾舞美腿动作-竖直双腿;练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉。手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v 字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。

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