产后恢复文章

　　产后恢复对于刚生完宝宝的女士来说非常的重要、产后恢复知识都有那些呢?下面是学习啦小编为你整理的关于产后恢复文章，希望对你有用!

　　关于产后恢复文章1

　　生下宝宝，消耗的身体能量很多，所以产后女性身体普遍比较虚弱，身体抵抗能力都很低，所以一般情况下女性产后都要护理，也就是我们日常生活中所说的“做月子”。做好产后护理对于产妇的身体健康恢复才有利，那么女性产后恢复，饮食上要遵循哪些原则呢?一起来看看吧!

　　平衡膳食

　　这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

　　多喝开水

　　多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

　　增加生菜、水果的摄取

　　生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

　　多吃粗粮，如糙米、全麦食品

　　吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

　　口味要尽量清淡

　　虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

　　食物至少咀嚼10—20次后再吞咽

　　聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。

　　搭配健康消脂饮食：

　　如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物很容易摄入过多热量，平时多吃一些清淡蔬果，带有植物纤维的蔬果，脂肪堆积严重可以搭配健康的天然食品帮助代谢体内多余脂肪，自然恢复身材。

　　吃过东西马上漱口

　　吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。

　　不要大吃大喝

　　感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

　　关于产后恢复文章2：产后恢复需要掌握五个常识

　　做新妈妈是每一位女性都觉得很幸福的事情，但是产后恢复身体健康却是一个很复杂的问题，如果产后不认真护理，就会影响女性今后的生活，因此，产后恢复对女性今后生活很重要。下面，我们就一起来看看产后恢复需要掌握的五个常识。

　　1、注意控制性生活

　　产后前一个半月内必须要禁止性生活，因为这个时候子宫内的创伤还没有完全的恢复，如果不注意，很容易造成产褥期感染，甚至发展成慢性盆腔炎等不良后果。

　　2、尽早哺乳

　　分娩后产妇的乳房虎明显的有所发育，越早哺乳分泌系统就越敏感，同时有利于子宫恢复，哺乳前后，产妇要注意乳头、乳房的卫生，防止发生新生儿肠道感染和乳腺感染。

　　3、注意个人卫生

　　产后产妇的阴道会出现很多分泌物，这个时候产妇就要注意外阴清洁，勤换衣裤，采取淋浴方式，以免脏水流入阴道内发生感染，还要注意口腔卫生，这样就避免口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。

　　4、充足够的睡眠

　　分娩是一个漫长的过程，产妇会感觉到十分的疲惫，因此，分娩过后产妇要注意休息，保证足够的睡眠，可以吃一些能量高，容易消化的食物，并且多补充水分，可以帮助身体尽快恢复，同时也可以让乳量保持充足。

　　5、尽早下床活动

　　自然分娩的产妇一般情况隔天就可以下床走动，但要注意的是不能着凉，而且要在专业医护人员的帮助下进行，做一些简单的锻炼或产后体操，不仅有利于产后身体恢复，而且还可以保持良好的体形。

　　关于产后恢复文章3：产后恢复健身

　　先说说我是怎么下定决心健身的。我今年30岁，是一个2岁孩子的新手妈妈。从小我体弱多病，加上营养不良，一直以来身体都不好。16岁以前都在农村读书的，吃得很差，每天走路5公里，一直都是竹竿身材。16岁以后进城读书，一个月后胖了10几斤，成了梨型身材，一直延续到现在。生完小孩后，身材非常虚弱。坐月子这段时间让我觉得身体太重要了，没有一个好身体，就连照顾自己的小孩都很吃力。从这时候起，我就开始关注健身达人的博客，决定开始调理身体。最初是在妞博网看到王老汉的一个帖子，然后我去搜索了王老汉的博客，看完了所有的文章，了解了一些健身常识。

　　2014年4月21日，我清楚的记得这一天，那天我去逛街，正好看到一家健身房。直接进去办了卡。我是个从来不运动的人，办卡就是为了逼迫自己去运动。当时教练问我的目的是什么，我说锻炼身体。教练说我有腹部和手臂有点肉，其它的还好，大讲了一通健身的好处。我住在镇区，健身房在市区，因为路途遥远，单程要1个小时。健身的第一个月，我去的次数非常少。第一次用跑步机的时候，非常有趣。工作人员教我用2公里/小时的速度快走时，我的姿势非常奇怪，不是那种正常的踏步。工作人员很无奈，教我就像平时走路一样，我还是没有调整好动作。那小男生用一副你没救了的表情看着我。我既窘又气。我怎么会这么笨呢?然后我问他我什么时候可以慢跑，他说先不要，等过一段时间。在健身一段时间后，觉得毫无头绪，就想请私教，去咨询了一下。教练对我说：“呀，看看你的腰，没腰，还驼背，腿也粗”跟着上了一节课，很挫败，根本跟不上，数量不达标，动作严重变形。教练摇头叹气的，也是一副你没救了的表情。我不以为然，不受影响，因为我了解自己，一个从不运动的人肯开始运动，这就是一个非常了不起的进步。我决定不请私教，自己摸索方法。从快走开始，每次去都是快走，就这样糊里糊涂地过了一个月。这期间我很缓慢的进步了，从以前2公里/小时的速度，变成4，再变成6。姿势也像不像当初那么僵硬和刻意了。

　　从刚开始的笨拙，越来越熟练。我对自己有了信心，订制了第二和第三个月的计划，一周去健身3次。从快走到慢跑。又过2个月。惭惭的我能一次性跑20分钟，以8公里/小时的速度，跑上3公里了。3个月过去了，我的身体有了一些变化，体能提高了，气色变好一些了。体重一直没有变化，但腹部开始变得紧致一些，瘦了一些。从第4个月起，我增加了力量训练。运动时间一般都1个半小时。每次我会先热身5分钟(跑步或者楕圆仪)，然后55分钟力量训练，训练部位为腹部、腿部、臀部和背部;再跑步25分钟，拉伸5分钟。一个半小时的时间对我来说刚刚好。就这样过了3个月后。有了明显的变化：我的手臂和腹部的赘肉开始少了，有一些肌肉。也紧致了很多。到现在为止我健身7个月了，虽然身材还没有到理想的状态，但慢慢养成了运动的好习惯。我的目标是在明年夏天前，拥有自己能达到的最好身材，然后一整个夏天穿短裙短裤。这就是我的健身过程。

　　我有一些心得来和大家分享一下。要健身首先要下决心。下决心前要好好问下自己：为什么要健身?一定要有强烈的意愿去改变，想要告别过去的身体，过去的生活方式。然后脱了衣服，立于镜前，拍照，正面、侧面、背面。看看在先天的基础上，有哪一部分是可以通过运动来改变的。一般来说，现在的人都是坐得多，动得少，都是在腹部、臀部、下半身囤积了大量的脂肪。在健身房的时候，经常能看到不少减肥的人，男女都有。经常有人问我：“你这么瘦，还练?”我说：“我不是来减肥的，我是来锻炼身体的”其实他们没看到，我的下半身囤积了大量的脂肪。下了决心，就要开始行动。

　　行动包括两部分，有句话说：三分练，七分吃。要想塑身成功离不开两点：减少摄入和增加消耗，双管齐下，效果显著。

　　摄入就是要控制饮食。我以前是想吃什么就吃什么，很少胖过但也没再瘦过，瘦的时候也是梨型身材。看了很多健身达人的博客，开始改变了。粗略计算了自己每天应摄入的热量，大家可以上薄荷网上查询食物的热量。我自己就是大概的估算了一下，少吃零食，减少主食，增加蔬菜和水果。多喝水。我以前吃零食比较少，这点对我来说不算太难。但我特喜欢吃重口味、辣椒和油炸食物。来广东后，口味变清淡了许多，越来越喜欢喝汤和粤菜。早上先空腹喝杯水，饭前先喝汤。这样就可以少吃饭。每次我想吃零食的时候，一看包装袋，啊，热量这么高!我跑步半小时才能消耗4-5百大卡，一包零食就吃回来了。不划算，改成热量低的西红杮、黄瓜、水果等。强调一点，绝对不要节食。不要通过饿来减肥，这样会使肌肉流失，代谢降低，成为易胖体质，越来越容易胖。控制饮食是要吃得正确，不是节食。可以多喝水，蔬菜无限量，多吃肉蛋奶，多吃粗粮，少吃精细米面。

　　增加消耗就是要多运动。有氧运动可以这样：快走、慢跑、快跑，每样5分钟，然后重来一次，半小时就过去了。比单纯的匀速跑效果要好。我的经验是一定加入力量训练，女生练力量根本不用担心练成肌肉女，肌肉没有那么好练。我练习了很长时间，现在都没什么肌肉。动作可以经常换，总练一个动作，久了身体就习惯了，效果就变差了。另外早上起来骑单车或者跑步，效果也非常好。因为早上是空腹，减脂效果比较好。平时练习时，前十几分钟消耗的是糖原，后面才动用到脂肪。运动可以多样化：快走、慢跑、单车、游泳、爬山、羽毛球等等。交换着来，这样就不枯燥了。

　　控制饮食和加强运动一段时间后，就会看到变化，不要指望一周两周看到效果。我们应该养成健身的习惯，这样才会有一个好身体。很多人运动一段时间后，就会觉得精简饮食很无趣，运动又太累，慢慢就放弃了。重点说下如何坚持：

　　1、不能太累。不累是坚持的秘密。可以隔天运动，每天一个小时。有氧半小时，无氧半小时。有些朋友一开始健身的时候，热情高涨，练习时间很长，体能跟不上，练不了几天就放弃了。一定要量力而行，偱序渐进。根据自己的实际的情况来制定合适的计划，然后根据体能的提高程度来调整计划。

　　2、制定表格。坚持运动了一段时间，感受到了运动的好处。但是周围的人很少有人运动，我也有点想偷懒。发现这个问题后，我制定了一张健身表。贴到卧室的衣柜门上。每天运动后在上面打勾，来约束自己坚持运动。

　　3、定期测量。定期量围度，每运动10天量一次围度：腰围、臀围、手臂、大小腿，并记录下来。通过记录，能清楚看到身体的变化。会发现时间用在哪里，用看得到的。

　　4、经常拍照。经常拍照，记录身材的变化。正面、侧面、背面。

　　5、打扮漂亮。当身材有了新变化，好好的打扮。当作对自己的一个奖励。会让你的心情变好，并且更有动力去运动。

　　6、很累的时候，想象一下塑身后的自己，越具体越好。想变成什么样的身材，就要付出相应的努力。调整饮食和多运动。没有其它捷径。

　　7、坚持坚持再坚持。养成运动的习惯了，坚持就不再是件难事，而是一种本能的需要，就像吃饭一样。

　　8、有条件的话，去健身房。那里有很多人去减肥，看到他们，我就会觉得自己很幸运，不需要那么辛苦的去减肥。还有一些身材超好的帅哥美女，我就会感慨：比我身材好的人比我更努力锻炼身体。我一定要好好练啊。

　　9、找一个愿意运动的朋友。有个伴，一起运动。更容易坚持。

　　10、经常上网看那些健身前后的对比照，倍受鼓舞。

　　直到现在，我还在坚持运动，我原来的目标是30岁生日前练出一个好身材。现在的身材比起以前好很多，身体也好多了，不容易感冒，感冒了也很快恢复。前几年我关注鼠尾草和于娟的博客，更加认识到健康的可贵。

　　村上春树有一句名言，“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”我们每个人都应该好好对待自己的身体，这是我们的私人财产，会伴随我们的一生，应该好好爱护。现在我越来越觉得运动的好处多多，不但能强身健体，对皮肤和心情也非常好，每次跑完步，出了一身汗，心情特别好。有时候情绪不好，运动后心情会好很多，又有勇气面对那些麻烦事，面对新的一天了。在我健身的过程中，王潇潇洒姐是对我影响最大的人，我买了她所有的书，其中有一本和《和潇洒姐塑身100天》，我经常看这本书。她有很多观点是我非常喜欢的。如：管理你的腰围，管理你的人生。腰围是少女和大妈的分水岭。前几年在A帮生活的博客上我看到TINA有一篇关于搭配的文章，是写腰带、帽子和围巾。那时候我突然发现我是没有腰的，几乎从没从用过腰带。也许是从那时候里，我的心里萌发一个想法：要练出细腰来。腰与臀的比例在7：10是很好看的身材，我还在努力中。

　　我爱读书、爱运动、爱生活、爱美丽。希望认识更多志同道合的朋友。一起努力吧，走在变美的路上，成为心中期待的自己。

　　趁早明白，趁早行动;改变自己，改变现状。