仰卧起坐能瘦腰吗？做仰卧起坐有哪些误区？

仰卧起坐能瘦腰吗？做仰卧起坐有哪些误区？

　　性感的小蛮腰是许多女性都想要的，毕竟如果腰太粗穿衣真的不太好看哦。接下来我们一起来了解一下，仰卧起坐能不能瘦腰吧!想要瘦腰的朋友们赶紧来看看吧!

　　仰卧起坐能瘦腰吗

　　在日常生活中，仰卧起坐是一个非常简单方便的动作，自己在家躺着也能做哦。那么，经常做仰卧起坐能否达到减肥的效果呢?答案是可以的!我们在做仰卧起坐运动时，都是使用腰腹部的力量来运动，其次就到肩部了。所以，经常做仰卧起坐是能锻炼肚子上的赘肉的，还能紧实肚子的肉肉，对于练马甲线也十分有帮助哦!对于瘦腰来说十分有好处。

　　不过，想要靠着做仰卧起坐快速瘦腰是不太现实的。想要通过仰卧起坐瘦腰，需要很长一段时间的坚持才能看到效果哦!虽然如此，但仰卧起坐是一种非常健康且有效的瘦腰运动，只是见效会比较慢一些。

　　小tips：每次做仰卧起坐的时间最好坚持半个小时以上，只有每天坚持这样做才能看到效果哦。如果慢慢习惯了，则可以保持做一小时以上了。

　　仰卧起坐的正确做法

　　做仰卧起坐方法一定要对，否则你的努力就白费了。正确的仰卧起坐是首先让身体平躺在床上，随后两腿正常弯曲让两手握拳放在耳朵两侧，然后两臂伸展来开。做仰卧起坐起来的时候，一定要让腰部发力哦让上身起来哦!

　　随后慢慢让身体躺下去回归到准备姿势，在做仰卧起坐的过程中要保持和配合好呼吸。上身往上躺起时应该是吸气，随后缓慢躺下时则可以慢慢呼气了，依次循环保持好呼吸状态。在仰卧的过程中，双腿要一直保持弯曲状态哦。

　　关于做仰卧起坐的几大误区

　　误区一：做得又快又猛最好

　　有些朋友体力比较好，在做仰卧起坐时又快又猛频率很快，其实这样是非常不好的。做仰卧起坐不能太快，把动作做到位才最有效果哦。如果你的手臂力量好，建议可以双手拿一些重物，对于锻炼效果来说会更好。

　　小tips：仰卧起坐太慢也不是好事，会影响锻炼效果。在仰卧起坐时应该保持均匀的频率，不要太快但也不慢，才能达到最好的锻炼效果。

　　误区二：双手在脑后扣住头部

　　有些朋友做仰卧起坐时，往往会习惯把双手都放在脑后扣住头部，这样的方法是错误的。这样做会影响颈椎健康哦!正确的手法还是把双手放在耳朵两侧，只是两手轻轻搭在耳侧就好。

　　误区三：方向偏离

　　做仰卧起坐时一定要让身体保持直线，不要偏离方向哦，否则会大大影响锻炼效果。身体方向偏离容易导致腹部肌肉锻炼不均匀，从而引起身材走样的可能。

　　小tips：想要瘦腰瘦肚子，平常一定要时刻收腹。无论是站着还是坐着，都要习惯性地把腹部收紧。养成这个好习惯，非常有助于瘦腹瘦肚子哦。