体育锻炼对身体健康的影响
体育锻炼对身体健康的影响
长期适当的体育锻炼，可全面增强机体器官、系统功能。你知道对身体健康的影响还有那些呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。
体育锻炼对身体健康的影响
长期适当的体育锻炼，可全面增强机体器官、系统功能，改善中枢神经的调节控制能力，提高形态、机能和运动素质发展水平，是促进生长发育的最有效干预手段。
体育锻炼能有效提升大脑的工作强度、均衡性和灵活性，使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免精神紧张，消除疲劳，使思维敏捷，学校效率提高。
锻炼能扩张冠状动脉，提高心肌兴奋性，增强收缩力和每博输出量，减低安静心率，使心脏赢得更多休息时间。
锻炼对提高呼吸功能，使呼吸肌发达，胸廓和膈肌收缩幅度增大，扩大胸腔容积，提高肺活量。
锻炼对骨骼生长的促进作用很明显，能增强肌肉收缩力，增强运动系统功能，同时使体温调节机能更完善，免疫机制得到全面提高，从而增强儿童青少年对外环境的适应耐力和对疾病的抵抗力。
体育锻炼对心理发育的影响
体育锻炼需按一定的规律和道德标准进行，要担任某角色并履行其责任和义务。这时一个角色扮演和社会化过程。我们通过运动的人际交往，有助于建立遵守规则，公平、公正的竞争，培养我们的责任感和义务感，能灵活调节行为，提高自身的社会适应能力。
体育锻炼常需以团队方式进行，我们我们通过体育锻炼提高自身的群体意识，相互学习和体验他人感受，取长补短，对逐步建立集体荣誉感和团队精神特别有帮助。
良好的运动成绩取决于良好的自控能力。信念坚定 勇敢果断、坚韧刚毅等意志品质，对培养我们优良的个性和性格有特殊效果。例如参加球类活动、接力跑、拔河等集体项目，可以帮助我们改变孤僻的习性，主动与同伴交往。参加游泳、滑冰、滑雪等运动，以勇敢无畏精神战胜困难，可帮助克服胆小、怕风险、怕难为情等性格弱点。
体育锻炼的基本原则
适合年龄、性别和健康状况特点
培养对体育锻炼的兴趣和习惯
循序渐进
全面锻炼
要有准备活动和整理活动
运动与休息适当交替
体育锻炼中的营养补充和膳食要求
体育锻炼中，体内物质代谢过程增强，营养素分解，代谢产物堆积，因此需有合理的营养补充和科学的膳食制度，及时补充营养物质，稳定内环境，延缓和消除疲劳、促进体能恢复、提高运动成绩。
正常情况下，我们在运动中将经历能量消耗-----能量补充-----组织修复------生长发育水平提高的过程。竞争激烈、身体接触性强的运动，如篮球和足球等，会造成肌肉纤维和结缔组织的消耗，亟待修复，所以运动后迅速补充蛋白质和糖十分必要。蛋白质有助于修复受损组织，是肌肉变得更强健，糖有助于提高肌肉组织合成储存糖元的效率，糖元是运动的主要能源，存在于肌肉和肝脏。运动后体内糖元存储量显著降低，应及时补充。
运动时大量排汗，尤其是在炎热的夏季，要及时补充水分。
常见的运动损伤
擦伤：
皮肤被粗糙物摩擦(如跑步时摔倒)引起表皮损伤，皮肤破损，常伴有出血或组织液渗出。小面积擦伤无需包扎。大面积擦伤或皮肤内镶入煤渣、泥沙等异物，先用生理盐水洗净，不用手或未消毒的衣物擦伤口，以免细菌感染、化脓。
裂伤“
因钝物打击引起的皮肤及软组织裂伤，发生于头、额、面部占60%以上。轻者可用75%酒精或碘伏消毒伤口周围皮肤，用消毒纱布覆盖包扎;裂口大并出血多者先用纱布覆盖伤口并压迫10—20分钟止血，然后再包扎，若仍不止血，可用手指用力压迫伤口近端动脉波动部位，或将止血带绑在出血处上端，即刻送医院处理。
肌肉拉伤：
在外力作用下肌肉多度受牵拉而引起的闭合性损伤，常见于踝、膝、肘关节等初的韧带。伤后应立即冷敷、加压包扎、抬高伤肢，减少活动以减轻出血肿胀。韧带完全断裂者经急救处理后，立即送医院治疗。
挫伤：
运动中相互冲撞、被踢打或撞及器械均可发生局部和深组织挫伤。轻者皮下血肿、疼痛、肿胀，重者头晕、脸色苍白、冷汗、四肢冰凉、脉搏弱而快，甚至出血休克。一般挫伤可先冷敷、加压包扎、抬高患肢、配合药物治疗。
关节扭伤：
因外力使关节活动超过限度，导致周围韧带、肌腱撕裂。伤处疼痛肿胀、关节不能活动，皮下淤血。处理原则同挫伤。
关节脱位：
最常见的是检、肘关节脱位。
骨折：
运动中身体某部位受到直接或间接暴力，导致骨骼完整性遭到破坏。常见肱骨、前臂、股骨、小腿、足部等部位。
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