提高铅球成绩的方法

提高铅球成绩的方法

　　究竟有没有提高铅球成绩的方法呢?下面学习啦小编为大家推荐了，欢迎大家参阅。

　　你要加强身体各个肌肉的力量得到平衡发展.

　　柔韧性,爆发力都要加强,这样你在投掷中才可以预防伤病,柔韧性可以加大你投掷时动作的幅度,爆发力可以增加你出手速度.柔韧性可以经常抻拉韧带,爆发力可以采取短程加速跑和跳跃的运动.

　　还有要提高对技术的掌握能力,滑步速度,衔接连贯,出手凶猛,注意出手高度,速度,角度,增加投掷次数.

　　推铅球是一个以力量为基础,以速度为核心的速度力量性田径投掷项目。 体育考试中,铅球投掷失分的原因可以归结为以下几方面:

　　1失分的主要原因

　　1.1站位姿势不正确

　　此类错误动作主要表现在考生两脚位置不正确,左肩直接正对投掷方向,腰部比较放松,肩轴与髋轴处于平行状态,肩轴与髋轴没有形成交叉。躯干左侧的腰背肌群不能充分拉长,右侧腰髋肌群没有充分扭紧,不能为最后用力创造一个良好的肌肉用力姿势。 1.2维持身体平衡能力差

　　此类考生大多数表现在维持身体平衡能力差,易犯规。铅球出手后,没有及时交换左、右腿的位置,没有把注意力集中到维持身体平衡技术上来,而是把注意力集中到看铅球的落点上了。这样就造成重心顺惯性向前冲,从而使身体失去平衡冲出投掷圈,造成犯规。

　　1.3用力顺序不正确

　　此类错误动作主要表现在考生不能把全身的力量作用在铅球上,没有送髋、转体动作,不能形成良好的左侧制动,身体不能形成侧弓,下肢力量传递不到上肢上去,仅靠上体和上肢的力量推出铅球。不能形成自下而上的用力顺序,出现左臂向后拉左肩,造成左肩后撤,重心靠后,出手无力的现象。

　　1.4心理素质差

　　此类考生多表现为心理紧张,心理焦虑,害怕失误,导致动作僵硬,动作变形。

　　2提高铅球投掷成绩的方法

　　2.1掌握正确的握球和持球姿势

　　握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧,以防止球的滑动和便于控制出球的方向,掌心不触球。

　　2.2掌握正确的站位姿势

　　原地推铅球技术考试要求为:“最后用力推铅球前,考生两脚必须支撑地面,然后开始做推球准备姿势和用力推球动作,两脚不得以任何形式的摆动施加助跑(或滑步)因素”。根据此要求,正确的站位姿势(以右手为例)基本上应为四条线:(1)左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;(2)右臀尖与右脚跟在一条垂线上;(3)右脚在投掷圈圆心附近,左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近,右脚跟与左脚尖处于一条直线上;(4)身体左侧成一条斜线。这样的身体姿势使肩轴和髋轴形成交叉扭紧状态,躯干左侧的腰背肌群被充分拉长,右侧腰髋肌群充分扭紧,为最后用力创造一个最佳的肌肉用力姿势。

　　在训练过程中,可在投掷圈内,根据每一个考生的身高特点,标出左右脚的具体位置。让练习者左右脚分别踏在标志点上。然后将重心移至右腿上,屈膝下降重心,上体向右转体约90°,并且稍向前屈,微低头含胸,左臂屈肘紧扣在体前。

　　要求:左膝适当外展,右膝稍向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松,两眼看右脚的正右侧方约0.5米的位置。

　　注意事项:身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜,背部要放松。做好预备姿势后保持一段时间,然后站起放松一下再重复练习。

　　2.3提高维持身体平衡能力,确保成绩有效

　　推铅球出手时,由于身体重心较高,再加上有很大的向前惯性,身体容易失去平衡而冲出投掷圈造成犯规。因此,铅球出手后,要及时交换左右腿的位置,屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向,从而维持铅球出手后的身体平衡,确保成绩有效。

　　2.4学会正确的用力顺序,提高出手初速度

　　原地推铅球的重点技术就是最后用力技术,良好的最后用力技术可以把全身的力量作用到铅球上,提高出手初速度。正确的最后用力顺序可概括为八字要领:“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿,向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备姿势的条件下,应即时蹬转右腿,推动右髋向投掷方向推送,上体迅速抬起,在左臂牵引下,迅速转体挺胸,在左侧有力支撑下,依靠身体侧弓反振动能,力量由下肢,经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕,最后传至手指,将铅球有力地沿38°～42°角掷出。

　　2.5加强心理疏导,提高应对一高考能力

　　体育加试是在高度竞争条件下进行的,在加试之前和加试过程之中,考生身心承受着极大的压力,处于高度紧张状态,很容易诱发焦虑心理,出现心理紧张。教练员在考前应对考生加强心理疏导,帮助考生克服焦虑心理和紧张状态。

　　3头眼部动作与最后用力在整个投掷过程中的作用不容忽视

　　3.1头眼部动作在整个技术结构重的作用不容忽视

　　通过大量观察,笔者发现大多数运动员的头眼部动作都有一个共同点,就是他们在旋转中不是简单的随同肢体运动,而是在方位变化过程中采用“摆头”的方式,即在肢体完成旋转后再迅速把头回摆至相应的方位,尤其是在铅球将出手的瞬间摆头的动作更明显.通过人体力学分析我们可以看出“摆头”动作对运动员的最后用力有着积极的意义,迅速的摆头可以迫使或激发运动员最后“振胸”“甩臂”良好动作的出现,从而更有利于加大铅球出手。

　　3.2最后用力阶段对运动成绩的决定作用

　　对铅球最后用力的概念,最后用力阶段划分和最后用力的技术要求的简单认识,是正确把握和理解最后用力技术的理论问题。推铅球最后用力阶段应是:从滑步结束后右脚着地积极蹬伸产生向前的支撑反作用力时开始到铅球离手的过程。整个推铅球技术动作,应该是放松自然,连贯流畅,衔接紧密而用力结构简单、实用,充分发挥技术的总体效益。

　　在教学实践过程中,要很好地掌握推铅球技术,仅凭课上的时间是很不够的,教师应督促学生在课外活动时,也要进行练习,并且还可以布置徒手动作技术的回家作业,空闲时,学生可以练习,这样既得到了积极性的休息又提高了推铅球的技术。只有这样,才能全面地提高学生推铅球的技术和技能。■