如何运动减肥瘦腰和腿以及肚子

如何运动减肥瘦腰和腿以及肚子

　　腰部、腹部是最容易养赘肉的部位，这也是普遍女性都烦恼的减肥问题。 小编搜集了如下运动减肥腰和腿以及肚子的方法的方法，让你成功塑造完美体形。

　　运动减肥腰和腿以及肚子的方法一：

　　瘦腰腹：消除正面腹部赘肉

　　美腿：消除大腿前侧多余的肉肉

　　紧实臀部：消除臀部脂肪

　　预备动作：先坐在地板上，两腿伸直，接着把脚抬到45°的位置，微微地让身体往后，可以稍微用手辅助。

　　然后手离开地面，与肩膀平行，在这里停留10个呼吸，吸气吐气算一个。

　　运动减肥腰和腿以及肚子的方法二：

　　瘦腰腹：侧面腹部赘肉

　　美腿：消除大腿前侧多余的肉肉

　　预备动作：我们要从刚刚的动作开始，接着把右手往后打开，整个身体面向右边，在这一样要停留10个呼吸。

　　10个呼吸做完后，我们再回到这个姿势，接着把左手往后，让整个身体面向左边，一样要在这停留10个呼吸。

　　运动减肥腰和腿以及肚子的方法三：

　　瘦腰腹：消除正面腹部赘肉

　　美腿：消除大腿前侧多余的肉肉

　　预备动作：脚先跪着，再用双手撑在地面，手要伸直喔，这个动作手要与肩同宽，然后在肩膀的正下方，脚要跟骨盆同宽，在臀部的正下方，这时把左腿用力往后伸直，接着让右脚膝盖离开地面3～5cm ，脚不要离太高喔，不然会没有效果。然后我们要在这里停留一分钟。

　　运动减肥腰和腿以及肚子的方法四：

　　瘦腰腹：消除正面腹部赘肉

　　美腿：消除大腿后侧多余的肉肉

　　预备动作：脚先跪着，接着把左腿往后踢，直找到平衡后，把右手往前伸直，做这个动作时，要注意肩膀还是要跟地面平行，骨盆也是，不要跟着扭转喔。在这里停留一分钟。

　　运动减肥腰和腿以及肚子的方法五：

　　瘦腰：正面腹部

　　美腿：伸展腿部线条

　　延伸颈部：舒展

　　预备动作：双脚并拢躺平，把脚高举到90°的位置。接着努力用手去碰脚尖，不要用力抓脚，轻轻碰就好，碰不到也没关系啦。努力就好了，但这动作臀部千万不要跟着起来，要在地面上。最后可以躺着，然后双手抱膝前后滚动一下，可以放松刚刚运动的肌肉。