小区健身器材使用方法

　　如今，很多公园和居民小区都拥有公共健身器材，而且器材的品种多样丰富，基本能满足锻炼的需要。但是很多人并不会正确使用它们。下面是学习啦小编整理的小区健身器材使用方法，以供大家学习。

　　小区健身器材之组合单杠

　　使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。

　　留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

　　小区健身器材之跷跷板

　　使用方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。

　　留意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。

　　小区健身器材之单人健骑器

　　使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。

　　留意：操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。

　　小区健身器材之划船器

　　使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。

　　留意：上下器械时要把握好平衡，以免摔倒。

　　小区健身器材之跑步机

　　使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。

　　留意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

　　小区健身器材之多功能锻炼器

　　使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。

　　功能：锻炼上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活动技能。

　　小区健身器材之跷跷板

　　方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。

　　功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。

　　注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

　　小区健身器材之上肢牵引器

　　方法:手握把手,一上一下,转动转架.

　　功能:增强上肢灵活及手脑协调能力.

　　注意事项:

　　1.适用于10岁以上人员使用;

　　2.器材安全使用范围为2m;

　　3、使用该器材时禁止嬉戏打闹;

　　4.禁用该器材做使用方法以外的动作;

　　5.运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害.

　　小区健身器材之双杠

　　方法:

　　1.分腿骑坐前进;

　　2.杠端跳起越杠追逐跑;

　　3.杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;

　　4.双臂屈伸运动.

　　5.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次.

　　小区健身器材之漫步机

　　方法：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。

　　功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。

　　注意事项：不宜太快;心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

　　小区健身器材之蹬力器

　　方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。

　　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

　　注意事项：禁止儿童使用。

　　小区健身器材之压腿训练器

　　方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。

　　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

　　注意事项：禁止儿童使用。

　　小区健身器材之平衡滚筒

　　方法：待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。

　　功能：增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

　　注意：患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械;基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼;穿运动鞋使用该器械;运动速度不宜过快。

　　小区健身器材之旋转健腰器

　　方法：双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。

　　功能：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

　　注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

　　小区健身器材之腰背按摩器

　　方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。

　　功能：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。

　　注意：用力适中，动作要由缓到快。