女人去健身房注意事项

女人去健身房注意事项

　　健身是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法。但在健身房运动的同时也应有所注意，尤其是女性，了解一些必需的健身房注意事项是非常有必要的。

　　女人去健身房注意事项：到健身房是去运动，而不是做其他事

　　有的女性去健身房前浓妆艳抹，头发披肩，香水袭人，手、脚、脖子、耳朵上戴着饰物，这都不太妥当。脸上过多的脂粉不利于运动时皮肤的呼吸，头发过散会影响运动，分散注意力。到健身房宜淡妆，头发梳一个发结，方便而精神，运动时不要戴过多的饰物。

　　女人去健身房注意事项：健身衣装要与运动项目相适合

　　有的女士穿着牛仔裤在跑步机上运动;有的上下身都着紧身衣;有的在腰上系一件衣服，这些打扮都不太科学。最好穿有弹性的、柔软的运动服，专业项目的运动衣最合适，运动鞋要有弹性，全身色彩可以根据自己的喜好搭配。紧身衣要慎用，因为过度使用，会压迫肌肤和内脏，影响皮肤呼吸和汗腺排泄，发生胸闷胸痛、呼吸困难、生痱子等问题。

　　女人去健身房注意事项：注意文明细节，举止得体

　　运动时可用一点爽身止汗剂，爱出汗的可备头带，随身带一个小白毛巾。做瑜伽等项目时，最好将电话放在静音上，接听电话选一个不影响他人的角落，细语轻声。现在经常在健身房会出现一个人打电话，全场人“分享”的难堪局面。

　　女人去健身房注意事项：瑜伽练习

　　好处：瑜伽是不少女性都热爱的运动，运动量不大，同时又可以锻炼到身体多处地方，身体更加柔软。瑜伽不仅在减肥塑形、提高心肺功能上有一定的作用，更是被誉为具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然的物理治疗方法之一。

　　科学研究发现每周进行2次一小时的瑜伽练习可以有效的提高女性柔韧性和缓解更年期的症状，对于焦虑、压力等心理疾病有一定的降低作用。

　　注意事项：瑜伽又是不是适合所有的人练习呢?专家建议有既往病史、身体不适、生理期等状况的人应该及时的跟教练沟通，以便安排适合的瑜伽课程内容，避免出现意外和运动的损伤。另外，瑜伽动作所要求的柔韧性，动作可能无法完美的完成，不应该强求，通过练习慢慢提高身体的柔韧性即可。

　　女人去健身房注意事项：肚皮舞

　　好处：关于肚皮舞的起源，有一种说法是中东地区女性为准备生产而练习的舞蹈，而经过了科学的研究之后证实了这一说法确实具有可信性。通过练习肚皮舞可以促进女性体内催产素的分泌，这种垂体激素可以起到催生、产后止血、刺激乳汁分泌的作用。

　　同时肚皮舞中快速重复的抖动动作和滚动动作，可以有效的扩大和放松骨盆和髋关节，对于分娩时候的疼痛有一定的减轻作用。另外，肚皮舞可以对腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身的效果，另外还可以缓解腰背部小肌肉群的紧张程度，对于办公室女性的腰椎疼痛问题有良好锻炼作用。

　　注意事项：由于练习肚皮舞的女性需要裸露肚皮，因此练习者需要做好保暖工作，尤其是生理期的时候，小心腹部着凉。

　　女人去健身房注意事项：有氧舞蹈

　　好处：有氧舞蹈是配合音乐节奏将舞蹈动作健美操化，可以分成爵士(jazz)、街舞(hip-hop)、 庞克(funk)、萨尔萨(salsa)等不同风格的舞蹈。动作形式较为复杂、变化多样迅速，不但可以改善心肺功能，还能促进肢体的协调性和平衡性。

　　女人去健身房注意事项：有氧健身操

　　好处：有氧健身操相对来说，动作更加的简单易学、重复性高，同时动作变化有一定的规律性，特别适合初学者尤其是没有舞蹈基础的人学习。动作简单，但是燃烧脂肪的效果非常好。研究发现肥胖者每周4次、每次1小时，练习强度为60%~75%的有氧健身操，坚持练习16周之后，其体脂含量和体脂百分比均出现了显著的下降。

　　注意事项：有氧健身操运动量大，做好运动的准备，应该穿上有胸托的文胸，最好是选择专业的运动文胸，以保护好胸部健康。另外应穿着有护垫、鞋身不太软的健身鞋，以减缓足部和地面撞击所造成的震荡，避免运动的伤害。