游泳运动的注意事项

游泳运动的注意事项

　　游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法,但游泳也有禁忌。下面下面学习啦小编分享了一些游泳运动的注意事项，一起来看一下吧。

　　游泳运动的注意事项：身体处在以下状态下不宜游泳

　　1.空腹饱腹状态：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　2.过度疲劳或剧烈运动后：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3.月经期：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

　　4.酒后：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

　　游泳运动的注意事项：游泳要练全身力量

　　很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。”罗雪娟说。因此，想要游得快而稳，平时就要加强对这些部位的锻炼了。

　　锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此为您推荐一些简单易学的动作。

　　手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。

　　力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。

　　游泳运动的注意事项：不同泳姿锻炼不同部位

　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　　蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　　自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

　　仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　　因此，你也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

　　游泳运动的注意事项：泳后注意事项

　　1.出水后应及时注意保暖，擦干身上水垢，用浴巾包裹上身(尤其是秋、冬、春季)。

　　2.滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。

　　3.做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

　　4.游泳后不宜马上进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

　　游泳运动的其他注意事项：

　　1、有癫痫史、高血压、心脏病、中耳炎、急性眼结膜炎和某些皮肤病等疾病者不宜参加游泳运动。

　　2、泳下水前应做好充分的准备活动，下水时要分辨清浅水区和深水区。

　　3、水中应听从教练员安排，如在课中发觉身体不适时应及时报告教练员，并上岸休息。