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适合男生在家健身的方法有哪些

时间: 莉莎748 分享

  运动健身就是男生锻炼肌肉的一个好选择,很多男生会选择在家进行健身锻炼。下面学习啦小编为大家推荐男生在家健身的方法,赶快学习一下吧。

  男生在家健身的方法:杠铃运动

  【二头训练】

  起始位置:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,置于臀部正前方。

  动作:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,将把向胸口放向收进。

  【肩部三角肌肉】

  起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,杠把置于臀部前方。

  动作:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,将把向上拉起,到胸下部方可。

  【上背肌群】

  起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,上半身向斜前倒,双手肘放松并抓把,与髋部同宽。

  动作:双脚平行开,膝盖微弯,上半身向斜前倒,双手将把向肋骨方向靠进。

  【臀肌&大腿肌群】

  起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,将把置于肩上方。

  动作:双脚平行开,膝盖微弯,膝部及髋部同时间变弯,向下蹲。

  【胸大肌】

  起始位置:仰卧,双膝弯曲,双手抓把与胸线同齐,手肘微弯。

  动作:仰卧,双膝弯曲,双手抓把与胸线同齐,双手弯曲,杠把向胸部靠进。

  【:菱形肌】

  起始位置:单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠片。

  动作:单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠片,肘部带动重量向上方。

  男生在家健身的方法:利用矿泉水瓶进行锻炼

  【肱二头肌弯举】

  练习时身体保持正直,将单臂正握大瓶矿泉水置于大腿中间,手臂伸直上体应略前俯;将意念集中在肱二头肌上,运用肱二头肌收缩力将大瓶矿泉水向上拉起至肩前的位置,并停顿约1至2秒;再换为右臂。左右各10次,共做3组。

  【坐姿肩上推举】

  练习时两手握牢大瓶矿泉水放于身体两侧,上体保持正直.挺胸收腹准备做水瓶上举动作,(瓶盖要拧牢的哦)以肩部肌肉发力将水瓶上提至头部两侧;再以肩部肌肉发力将水瓶从正上方推起,停顿1至2秒钟。每组10次,共做3组。

  男生在家健身的方法:排毒瘦腹运动一

  1.首先坐在椅子上面,打开双腿,使两腿之间的距离为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方。举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。

  2.然后慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,身体定住。

  3.然后保持这个姿势10个呼吸的时间,身体再恢复开始姿势,再往相反方向重复上面动作。

  男生在家健身的方法:排毒瘦腹运动二

  1.坐在椅子上面,双腿打开,上半身挺直。

  2.抬起双臂到肩部的高度,然后弯曲手肘,双手在身体正前面合掌。

  3.接着保持右手不动,吸气的同时身体慢慢转向左边,左手跟随着身体运动,注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。

  4.身体转到左边后保持姿势10呼吸时间,再转回到正面,然后向右边做同样动作。


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