运动完后怎样放松肌肉才科学(2)

运动完后怎样放松肌肉才科学

　　运动完放松肌肉之全身拉伸步骤

　　1)小腿拉伸

　　2)站立扶墙大腿前侧股四头拉伸

　　3)侧卧大腿前侧股四头拉伸

　　4)俯卧大腿前侧股四头拉伸

　　5)大腿后侧膕绳肌拉伸

　　6)髋部拉伸

　　7)大腿外侧和臀部拉伸

　　8)肱三头拉伸

　　9)背阔肌拉伸

　　10)肱二头拉伸

　　11)手掌距离变宽时三角肌拉伸

　　12)胸大肌拉伸

　　13)背部拉伸

　　14)腹直肌拉伸

　　15)腹外斜拉伸

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