不吃药不运动快速减肥方法

　　很多女性都希望拥有苗条身材，然而平时疏于锻炼，对于药物减肥也心存芥蒂，节食又太痛苦。下面为大家介绍几种方法，让你不吃药不运动也能快速瘦身，拥有优美体态。下面学习啦小编为大家推荐不吃药不运动的快速减肥方法，赶快跟着小编一起学习吧!

　　不吃药不运动快速减肥方法：吃早餐

　　很多人在减肥的时候会选择不吃早餐，以为这样就能瘦下来。其实不吃早餐更容易发胖。按时吃早餐可以促进新陈代谢，使你吸收到更多的营养成分，减少热量摄入。医学研究表明：不吃早餐的人变胖的几率比按时吃早餐的人高出两倍之多!所以，要养成按时吃早餐的习惯，与肥胖说再见。

　　不吃药不运动快速减肥方法：制定饮食计划

　　很大一部分人变胖是因为无法控制自己的饮食，暴饮暴食造成的，因此要苗条就要有合理的饮食计划，仔细规划自己每天的膳食，每天吃的食物、时间都要做好详细规划，以低热量、高营养为标准。这样容易坚持，所能达到的效果也会更大。

　　不吃药不运动快速减肥方法：睡眠充足

　　曾有一项调查报告，让10名志愿者在实验前两周内保证8小时睡眠，后两个星期减少为5.5小时，饮食和运动量则不变，实验结果惊人：后两周减掉的脂肪比前两周少60%!睡眠的重要性不言而喻。所以要减肥，睡个好觉吧。

　　不吃药不运动快速减肥方法：对有色饮料说“不”

　　女孩子普遍喜欢喝果汁，酸酸甜甜的味道令人着迷，在大热天，喝上一口冰冰凉的饮料，真是通体舒泰。可是，不要忘了这些五颜六色的液体所代表的卡路里：一罐果汁代表250卡的热量，一瓶碳酸饮料有150卡，一杯珍珠奶茶少说也有160卡。你可能不知道这些数字代表什么，看看你肚子上一圈一圈的肉你就明白了。

　　不吃药不运动快速减肥方法：细嚼慢咽

　　很多人出于工作繁忙的原因，不愿浪费过多的时间在用餐上。其实过快的进食速度会使人体在接收大脑传达停止进食的信息之前摄入过多食物，不利于控制食量，长年累月会造成脂肪囤积，进而导致肥胖，而且还会损害身体健康。听妈妈的话还是没错的，细嚼慢咽，吃出健康。

　　不吃药不运动快速减肥方法：多喝水，喝够水

　　水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

　　不吃药不运动快速减肥方法：睡前三小时禁食小时禁食

　　减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

　　不吃药不运动快速减肥方法：倒着走路

　　利用早晨和傍晚的闲暇时间用这种方法走上15分钟左右。这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，矫正驼背的姿势。倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

　　不吃药不运动快速减肥方法：散步

　　如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。可以逛逛街、去风景好的地方看看风景，这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。