怎样快速运动瘦腿

怎样快速运动瘦腿

　　大腿是比较难减的部位之一，对于学生来说更加如此。天天坐着不动，平时又缺乏运动，所以双腿更加容易变本加厉。因此掌握一两招瘦腿的最快方法对于减去双腿的赘肉十分有效。下面学习啦小编为大家带来的内容，欢迎阅读!

　　一、电视10分钟瘦大腿法

　　很多MM每天下班回到家里，都会将大部分的时间花费在看电视上面。因此，当MM们开始坐在沙发上看电视的时候，不妨用10分钟来一边看电视，一边做一下瘦腿运动，只要短短的10分钟， 就可以轻松地打造紧实的大腿线条。

　　在看电视做这个瘦腿动作的时候，先让自己站起来，双脚分开。接着将双手交叉放在胸前，在呼气和吸气的过程当中慢慢地踮起脚尖，然后慢慢往下蹲。这个动作持续做10分钟就可以起到很好的减肥效果。但是要注意的是，在做这个动作的时候，双手始终要放在胸前不要出力。这样就可以让大腿很少运动到的肌肉得到充分的拉伸，从而加速大腿的新陈代谢效果，让大腿的脂肪快速地消耗掉。

　　二、10分钟按摩敲胆经瘦大腿法

　　敲打是在按摩中经常运用到的一种按摩手法，然而除了平常的按摩操作之外，瘦大腿同样可以采用这种敲打按摩方式。但是在进行敲打瘦大腿的时候，不能随意地敲打按压，一定是要敲打胆经，这样有针对性地敲打，就可以有效地将大腿上长期囤积的赘肉消耗掉，从而轻松地塑造纤瘦的腿部线条。

　　在采用敲打的方式来瘦大腿的时候，对于胆经的位置一定要有清晰地认识，这样才可以让瘦大腿事半功倍，减少无谓时间的消耗。实际上，胆经是比较容易找到的，最简单寻找胆经位置的方法就是顺着裤子中间的那条直线一直膝盖的侧面这段位置中，这段位置就是胆经的位置，因此在敲打胆经的时候就可以在顺着一定的顺序慢慢地敲打。

　　敲打胆经可以有效地甩掉囤积在大腿上的赘肉，这是因为在传统中医里，身体的各个经络与身体的肝脏是相通的，而对胆经进行敲打，实际上刺激身体内部肝脏器官正常的运作，从而让身体的新陈代谢功能加速运作，并且让大腿内的脂肪不断地消耗掉。当大腿上的脂肪不断被燃烧掉之后，大腿当然就会变得纤瘦了。

　　三、10分钟双腿轮跳瘦大腿

　　双腿轮跳这儿运动主要是让大腿内侧的赘肉在不断地跳跃运动中充分地燃烧脂肪，进而让大腿上囤积的赘肉慢慢地消耗掉，从而达到非常显著的瘦大腿的目的。这个双腿轮跳的方法很简单，而且即使MM在家的时候也能够随时实行，并不会受到太多时间或者是空间的限制。这个双腿轮跳的最终效果会让很多MM都觉得神奇。

　　在进行双腿轮跳的时候，要学会一定的跳跃技巧。这并不是说和平时随便跳起一样，双腿轮跳同样呀掌握一定的方法。首先是让自己挺直站好，将右脚向前方伸出，之后再将右脚慢慢地弯曲，接着双手撑腰用力地跳起。在双脚跳起在高空中时，让左右双脚的位置调换，接着双脚就这样不断交替着调高，只要10分钟就可以看到一定的瘦大腿效果。

　　四、10分钟床上瘦大腿操

　　MM晚上临睡之前，通常都会在床上看一会儿书或者是玩玩手机才会睡觉，而在临睡的这段时间内，如果MM想要快速减肥瘦大腿，不妨让自己充分利用好临睡前的这段时间来做一下瘦大腿操。因为这样的瘦大腿操可以加速双腿的血液循环，因此在睡觉的时候双腿内的新陈代谢也会随着相应增强，这样就可以轻松地打造大腿的紧实线条。

　　床上瘦大腿操其实很简单，而且只要持续10分钟就已经足够，并且还会看到良好的瘦大腿效果。首先是将一个枕头放在小腿中，让大腿和小腿形成90度。接着慢慢地将小腿抬起，但是小腿中间的枕头也要随着相应抬高，不能跌落在床上。接着维持这个动作5秒钟。最后就是反复进行，直到10分钟之后双腿感到疲劳的时候就可以停止了。

　　五、10分钟地铁公交减大腿法

　　每位女性每天花费在地铁或者是公交上的时间远远不止10分钟，但是当MM们在这些交通工具上的时候，不妨有意识地进行一些简单的瘦大腿运动来让大腿上的脂肪快速甩掉，这样就可以充分地利用时间来达到良好的目的。

　　而在公交或者谁地铁上的瘦大腿运动其实很简单。在坐地铁或者是公交车的时候，让自己两只脚的脚踝相互交替不断地按压，然后再将双腿分开，但是双膝要维持着合并的姿势，互相用力按压着。这些动作只要10分钟之后就可以有效地达到瘦大腿的目的。因此这些动作可以刺激到大腿内部的穴位，进而可以让大腿上的血液循环加速，多余的脂肪也会随着加速的血液循环不断地燃烧掉。这样就可以容易地塑造纤瘦修长的美腿了。