跳绳减肥的正确方法有什么
跳绳减肥的正确方法有什么
对于肥胖妹纸来说，跳绳是大家再熟悉不过的运动减肥方式。但是，最近却有不少朋友抱怨说“跳绳减肥那么久都不见效果”。其实，跳绳是否有效关键在于大家有没有掌握跳绳减肥的正确方法。以下是小编为你整理的跳绳减肥的正确方法介绍，希望能帮到你。
跳绳减肥的正确方法
1、简单跳绳法
动作准备：并拢你的双脚，做弹跳练习，二到三分钟(大概是三到五厘米的弹跳高度)。开始跳绳的时候，手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次，进行一分钟的休息之后，重复跳十到二十次，如果不是初学的话不妨跳三十次，一分钟休息之后，接着跳三十次。
2、单脚屈膝跳
让你的右腿屈膝，往前抬起，将你的脚尖踮起，单脚跳十到十五次，换左腿重复以上的动作。三十秒休息，每侧各进行二轮。
3、侧身斜跳
这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练，可以让外展肌还有内收肌得到增强。两人一前一后在跳绳的左手两侧站着，先侧身单脚跃绳往前跳，接着斜身跳回到原位。跳跃的时候双臂要用力摆动。跳了60秒后进行十秒钟的休息，练习重复二次。
4、分腿合腿跳
先进行跳绳的准备运动，接着跳绳，跳跃的时候叉开你的双脚，着地的时候并拢你的双脚，动作重复进行十五次。
5、绕旋跳
这是两人跳绳练习。一人将两腿叉开蹲下来，将绳子甩动，让跳绳在地面上画弧线，另一个人应该不断地从甩动的绳子上面跳过去。应该保持从慢到渐渐加快的速度，60秒钟之后应该两人交替。
6、双臂交叉跳
先进行跳绳的准备运动，接着让你的双臂交叉跳绳。当绳子在空中的时候，将自己的双臂交叉，当将交叉的绳子跳过后，让你的双臂反向恢复原状。
跳绳的注意事项
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
女性跳绳的好处
1、促进新陈代谢
很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。
2、增强心肺功能
跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
3、预防各种疾病
跳绳减肥方法可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。
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