男人做仰卧起坐有什么好处
男人做仰卧起坐有什么好处
仰卧起坐是比较适合男人的一项运动，那么男人做仰卧起坐有什么好处呢，一方面可以促进血液循环，增加肌肉弹性的作用，而且还有利于身心的健康，在健康方面上还可以调理肠胃，帮助体内废物排泄的作用。以下是小编为你整理的男人做仰卧起坐的好处介绍，希望能帮到你。
男人做仰卧起坐的好处
1、提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2、增强体质，增进健康
经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
3、仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么。
仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
4、增加腹部肌肉的力量
长期锻炼主要提升了腹部的力量在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
5、仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?
6、利于肠胃运动
男人做仰卧起坐有什么好处呢。仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
7、可减小肚子和腹股沟
仰卧起坐是一个很有利于男生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼。
仰卧起坐的正确做法
一：多种健身方式结合
如果想要全身减肥的话，应该要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，从而锻炼到身体的其他部位，达到身体的完美减肥效果。
二：掌握正确姿势
关于仰卧起坐的正确做法，最对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，不需要太使力，只需要将两手只是轻轻搭在那里即可。
三：控制方向
针对仰卧起坐时身体偏离的误区，在做仰卧起坐的时候，可以尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
四：掌握力度
在做仰卧起坐的时候，不应该太急太猛，正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者可以加大难度，即双手持一些重物以增加锻炼效果。
五：掌握速度
做仰卧起坐的时候，做的太慢了也是不应该的，虽然速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
仰卧起坐的注意事项
1、垫子可不能太软
做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。
另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。
2、上身应卷起来，而不是抬起来
如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。
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