10天运动减肥法

　　十天运动如何减肥呢?怎样在短时间内减掉身上多余的赘肉?很多人巴不得在两三天内减下去，显然并不现实。需要有一个过程，最少要一周。下面是由学习啦小编手机收集整理的一些十天减肥方法，希望大家喜欢。

　　怎么样在短时间内减掉身上的赘肉?

　　很多人都巴不得在两三天内看到减肥的效果，这是不合理的，减肥需要一个过程，至少也要一周左右。10天快速减肥法中就有6个妙招，非常有效果，大家来看一看吧。

　　肥胖咒怨I--脂肪细胞无限扩张NO!高热量及淀粉类食物害你体内肥滋滋!想摆脱一身肥油，一定要减少摄取含有高热量的脂肪及碳水化合物，平时应该减少食用米、面及面包类等淀粉类的食物,尤其热量高的奶油更应避免!YES!吃好油，身体零负担!只要选对好油，也能轻松吃出健康及窈窕喔!要达到好油的标准，必须符合不可精制、不可氢化、不可加防腐剂及超过冒烟点烹调等四大原则，椰子油、棕榈油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄榄油，都是对身体有益的健康好油。

　　肥胖咒怨II--循环代谢缓慢NO!过量摄取盐份，是造成体内积水危机的原因之一!因为天生循环代谢的功能就比别人差，身体更容易出现水肿的问题，以至于使身材看起来较为肿胀，除了减少热量摄取之外，也不可食用高盐份及腌制加工食品，以免使水肿状况加剧!YES!利用温水浴刺激血液循环，提升新陈代谢效率!泡澡是促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，泡澡3分钟、休息5分钟，重复循环三次，可使血管不断地收缩、扩张，加速废物排出，并刺激汗腺发汗，即可在不知不觉中消耗大量能量，逼出体内多余的脂肪!

　　肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥NO!晚上吃淀粉类食物一定会发胖!当人体摄取淀粉之后，体内的胰岛素就会开始分泌，以抑制血糖上升。胰岛素分泌的高峰期是下午4点到6点，之后便逐渐减少，若晚餐摄取大量淀粉，很容易导致分解不完全，因而变成脂肪累积在体内，因此，若非得要吃淀粉类，最好在早、午餐时食用。

　　低GI饮食法可以让你吃得饱足又纤瘦!葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，当淀粉类食物经过分解后会转变为葡萄糖，促使血糖上升，此时身体会分泌更多胰岛素来抑制血糖上升，而胰岛素又会促使体脂肪形成及增加饥饿感，如果可以采用低GI饮食法(低胰岛素减肥法)，就不怕大量脂肪住进身体里!

　　肥胖咒怨V--内脏油腻腻NO!高热量食物是造成脏器周围油质过多的主因!脂肪过多就会堆积在血管内及脏器周围，引起心血管疾病及脂肪肝问题!之所以会在体内积存过多脂肪，最大的原因就是摄取过量卡路里，因此想避免成为内脏油质过多的小腹婆，平时最好采取低热量的饮食方式。YES!脂肪酶抑制剂有助于减少累积於内脏周围的大量脂肪!脂肪酶抑制剂可促使肠胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效减少30%的脂肪顺利被消化、吸收，而随著粪便被排出体外，便可减少体内囤积脂肪。

　　肥胖咒怨VI--脂肪成了身体里的钉子户NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻会被身体储存在皮下，久久不散!“顽固型”肥胖者，吃下肚的脂肪几乎会全数囤积在皮下，因此高脂肪食物，如：鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的无法克制口欲，那么每天最多只能挑选一个种类少量食用。YES!提升基础代谢率就是对抗顽固脂肪的根本原则!当体温升高时，便可提升身体的基础代谢率，而最简单的方法非泡澡莫属。温度每升高1℃，基础代谢率将会提高13%，以基础代谢率1200大卡为例，在水温40℃下连续泡澡10天，将有可能减重1公斤喔!

　　10天快速减肥法是一种比较符合人体新陈代谢规律的方法，在十天之内瘦下去，只要能够合理根据自身情况，从控制饮食上着手，也可以配合运动，只要能坚持下去，想瘦下来不是难题!以上的办法都很有效果，大家可以尝试着做一做。