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怎样运动才能瘦腿

时间: 树源981 分享

怎样运动才能瘦腿

  对于爱美的女性来说,都希望自己能拥有一双性感的美腿,如果腿太粗,自然谈不上美腿,要想把腿瘦下来,经常运动无疑是最好的也是最健康的方法,那么女性怎样运动才能起到瘦腿效果呢?让学习啦小编来告诉你吧。

  运动瘦腿方法

  步行:对于很多人来说可能无法做到每天坚持晨跑夜跑,但是我们每天都要步行一段距离,现在科技也很发达了,带个智能手环,通过手机即可查看每天走了多少步。每天坚持步行也可以起到瘦腿的效果。距离比较近的地方,如果不是很赶时间,就不要坐车了,不妨步行走过去。

  跳绳踢毽子:跳绳,踢毽子也是很不错的瘦腿运动,跳绳和踢毽子的过程中,腿部一直在做收缩运动,通过不断的运动,可以消耗掉腿部多余的脂肪,让大粗腿渐渐的变成性感的美腿。

  爬楼梯:无论是上班还是逛商场,都有电梯或扶梯,因此现在很多人都不喜欢爬楼梯了,但是爬楼梯也能让自己的双腿处于运动状态。上下班高峰期坐电梯的也比较多,不妨每天都坚持上下楼梯,长时间坚持下来也是有效果的。

  健身:如果经济条件允许,不妨考虑找个健身俱乐部注册会员,找专业的教练辅导,进行一些专业的瘦腿运动。通过健身应该很容易就能看到效果,但是需要注意的是每周至少要去两到三次,如果三天打鱼两天晒网,也是没有什么效果的。

  瑜伽:瑜伽运动本身就有塑身的效果,因此坚持练习瑜伽,尤其是多做一些关于腿部的动作,也是有助于瘦腿的。

  跑步瘦腿技巧

  跑步前后切记拉伸小腿!

  跑之前切记用个5,6分钟的时间慢慢走起来作为热身。跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5,6分钟的,尤其是小腿。拉伸可以显著减少酸疼,防止肌肉受伤。肌肉总不拉伸会越长越“紧”,柔韧性会变差。最主要的是,修长的小腿不是你们这些小清新的毕生追求吗?

  尽量选择柔软地面!

  最好能跑塑胶跑道,沙滩,草地这些比较柔软的地面,尽量避免水泥地,宁跑上坡别跑下坡。另外,最重要的一点是,跑步再好也是一个单方向单肌肉群的运动。为了避免受伤和审美疲劳,为了全面发展肌肉和体能,把跑步和其他有氧运动,比如椭圆机,登山机,单车,自行车,跳操,游泳,CW,无氧间歇这些混合起来做是最好的。这样做也会让身体摸不准你的规律从而维持或提高运动效率。

  时间坚持30分钟以上!

  想瘦就要坚持!人体做有氧的时候需要热量,而最开始消耗的是身体里糖原和脂肪,糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗,根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。所以说有氧一定要跑30分钟以上,一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的!

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