怎样做运动减肥瘦腰部

怎样做运动减肥瘦腰部

　　很多女生脸是瘦的挺漂亮，但是腰粗的像水桶一样，整体看起来不是很协调，今天学习啦小编给大家介绍的是最有效的瘦腰运动方法。

　　腰部运动减肥方法一

　　1、 仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。

　　2、蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。

　　腰部运动减肥方法二

　　1、 准备2个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。

　　2、 保持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部一分钟，重复三组，每组之间休息一分钟。

　　腰部运动减肥方法三

　　1、 准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。

　　2、左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各三十秒为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。

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　　腰部运动减肥方法四

　　1、准备两个500ML的矿泉水瓶。仰卧，在臀部及大腿的交界处左右各塞进一个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力，坚持两分钟。

　　2、 休息一分钟后，俯卧，在腰骨位置从左右各塞进一个矿泉水瓶。两手枕住头部，坚持两分钟。