怎样运动才能减肚子上的赘肉

　　腹部有赘肉?学习啦小编整理了一些资料，教你怎样去除肚子上的赘肉!

　　有氧运动：骑车，慢跑，游泳，呼啦圈

　　骑自行车是一项有氧运动，通过骑自行车可以让全身的肌肉得到锻炼，是一种十分健康的运动方式，对减肥有着十分显著的效果。健身房的动感单车也可，骑30分钟休息5分钟换其他运动。

　　跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。慢跑是有效的减脂运动，时间自己控制，慢慢往上加时间，刚开始30分钟，慢慢往上加，最后一个小时左右就可以了。

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。游泳可以带动全身肌肉运动，游泳也是30分钟左右，具体时间自己控制，根据自己的身体状况而行。

　　转呼啦圈不但轻便美观，而且练习活动占地不大，是一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

　　无氧运动：仰卧起坐，卷腹运动，平板支撑

　　仰卧起坐，一种锻炼身体的方式，可有效减少腹部赘肉。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。仰卧起坐，10个一组，组间休息一分钟，三组即可。

　　卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌，消除“将军肚”。卷腹运动，10个一组，组间休息一分钟，三组即可。

　　平板支撑是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是8小时1分01秒，是由中国的特警毛卫东于2016年第二届平板支撑世界杯创造。平板支撑，10个一组，组间休息一分钟，三组即可。