如何运动减肥最有效

如何运动减肥最有效

　　减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。现在学习啦小编就来给大家介绍8个运动减肥方式。

　　运动减肥最有效的8个方法

　　1.跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

　　2.骑自行车是一项有氧运动，通过骑自行车可以让全身的肌肉得到锻炼，是一种十分健康的运动方式，对减肥有着十分显著的效果。

　　3.跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

　　4.人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　　5.打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

　　6.转呼啦圈不但轻便美观，而且练习活动占地不大，是一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

　　7.登山在近几年逐渐成为人们非常喜欢的一种有氧户外运动，因为爬山不但能够起到减肥锻炼的效果，而且还可以让长期生活在都市的人接触到大自然，感受大自然的自然之美。

　　8.跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

　　如何减肥最快最有效

　　运动减肥：在生活中，胖子是非常讨厌运动的，因为他们动起来比瘦小的人要累得多，他们要带动自身的肥肉一起运动，这将是非常辛苦的。胖子可以选择一些简单的运动，比如长跑、仰卧起坐等比较适合自己的运动，你要做得到又能够做的久

　　假如你想要减特定的身体部位那就要偏向于那个部位的运动，比如想瘦腿就可以做一些高抬腿、侧压腿等腿部运动，既简单，效果又好。如果你想瘦就可以选择仰卧起坐、转体等运动可以对腰部针对性的减。所以不管你想瘦哪里就应该做与那个身体有关的运动。

　　不要推迟吃饭时间，一日三餐要按时吃饭，有好的饮食规律，这不只可以减肥还对胃有帮助。

　　拉长时间吃饭，不可吃的太急，细嚼慢咽，这也是一个很好的饮食习惯，细嚼慢咽能将食物咬的更碎，有助于消化，减轻胃的负担。

　　不要在压力下进食，压力太大时，人们就需要发泄，如果在那时吃饭的话，吃饭就会成为发泄的方式，会让你吃更多的食物。

　　餐前吃水果、喝水，餐前吃水果喝水可以让你在吃饭时吃的少一些，且水果和水消化较快。

　　少吃零食，零食绝对是使你成为胖子的罪魁祸首之一，大多数零食都拥有大量热能，热能摄入过多会让你肥胖，可以选择一下低热量且易让人产生饱胀感的零食，或多吃水果。