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练习健身气功有什么好处

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  你一定听说过气功,但你不一定听说过健身气功。那么关于练习健身气功的一些好处大家听说过吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  练习健身气功的好处

  1、修复和调整神经功能。同时,还可以使植物神经得到调整,并强化感觉功能、运动功能和思维功能。

  2、改善心脏、大循环以及微循环。开放更多的毛细血管,加快血管内血液流速,从而促进组织的新陈代谢,还可以降低血浆雌二醇,有效抗衰老,使皮肤红润有光泽。

  3、显著增强肺部功能。练习健身气功时,耗氧量和二氧化碳的排出量都降低,可以减少呼吸次数。

  4、加强消化功能。练习健身气功,可以增加唾液分泌和肠胃消化液,增强肠部蠕动。

  5、合理调节脑垂体以及全身内分泌组织器官。例如,练习健身气功,能够降低肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平、减少生长素、降低血液中的胆固醇浓度等。据说,通过练习健身气功,一些与糖尿病患者、甲状腺机能亢进患者和闭经等与内分泌有关的病人的病症得以痊愈。

  6、消除疲劳,恢复体力。现代人在疲劳状态下容易精神不佳、皮肉松弛。练习健身气功可以有效消除机体疲劳,缓解和恢复神经系统的过度兴奋,振奋精神。

  7、提升气质,陶冶性情。外在美与内在美、身心的和谐统一,才是真正的美。练习健身气功,能够有效提升人的精神面貌和气质风度,使人更“美”!

  练习健身气功的步骤

  1、准备运动

  空掌拍打全身,控制好力道,不要过重。凡是拍到身体上的痛点以及有病部位,可以多拍打一段时间;也可以做广播体操或者全身按摩,只要达到疏通经络、活血行气的效果即可。

  2、功法姿势

  站姿、坐姿和卧姿任选其一,觉得自然舒适就好。

  如果选择站式,就扎好马步,双脚宽于两肩,双腿轻微弯屈,双手叠放于下丹田处,掌心轻贴腹部,男士左手在里,女士右手在里。

  如果选择坐式,就使用宽凳子或椅子(其高度以练功者的膝关节弯曲成90度为宜),双脚踏地,含胸拔背,注意后背直而不僵,双手轻放于大腿膝部,下颌微微回收。

  如果选择卧式,就平躺下来,头部或者上身略高,双手叠放于下丹田处。

  3、调整呼吸

  调整呼吸是内养功的主要功法,特点是练腹式呼吸。

  常用呼吸法有三种:

  (1)吸、停、呼、吸。

  (2)吸、呼、停、吸。

  (3)吸、停、吸、呼。

  如此,循环往复,呼吸需要平静均匀。呼吸的深长、轻细和均匀是调息的前提。而呼吸均匀尤为重要,只有把吸、停、呼三者调匀,才能使呼吸持续稳定。同时,要形成鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。呼吸时,大脑要加强意识诱导,使气下沉丹田,逐渐形成条件反射,但不可操之过急,故意用劲鼓肚子或憋气都难以达到目的。

  4、意守丹田

  想象以脐下1.5寸处的气海穴为中心,形成一个球形,集中思想,排除杂念。意守应自然,不可无意去守,亦不可强守,应该是似守非守。

  练意守丹田,有些女性会出现经期延长或经量过多的情况。此时,应将意守丹田改为意守膻中,也就是意想在胸腔之中、两乳之间以膻中穴为中心形成一个圆形平面。

  5、功成收束

  练完健身气功之后,不要急于进行其它活动,而是要以肚脐为中心,两手相叠以肚脐为中心揉腹:先由小到大顺时针缓缓划圈30下;稍作停顿后,再由大到小逆时针划圈30下,到肚脐处停止,即可收功。
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