中国运动员如何选择钙片
钙是人体中比较重要的一种元素，它对于人们的身体有着很重要的作用。那么大家知道中国的运动员都是怎样选择钙片的吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
中国运动员钙片选择原则
1、钙含量高的
一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙,但两者含钙量不相同,前者高达40%,后者只有9%。钙含量高的补钙会更加有效果。所以运动员选着钙片是特别留意钙的含量。
2、具有完整的生产信息的
中国运动员在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品，对身体造成不好的影响。
3、选择含有维生素D的复方钙制剂
维生素D能促进钙的吸收,对于总是在室内训练的国家运动员适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。
4、钙吸收率高的
钙吸收率高的钙片才会达到一定补钙目标。
钙片的类型
1、第一代钙片:无机钙主要有:碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等无机钙:吸收率低,钙源不能被人体完全吸收,容易产生沉积,服用多有可能会引起肾结石! 钙片种类,钙片主要有哪些分类。
2、第二代钙片:有机钙主要有:乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等有机钙:无任何毒副作用,吸收率高,溶解的过程中不需要胃酸的参与,合适所有人服用,对小孩、孕妇、老年人或有胃病的人就更加合适!有机钙属于天然的生物钙,能够充分溶解吸收,无残留与沉积,服用安全放心。
3、第三代钙:原子钙、离子钙、纳米钙、螯合钙现在流行说颗粒小的钙是吸收最好。广州医学院骨科主任赵洪普说:“目前市面上保健品宣传纳米钙、螯合钙,称钙越小越容易吸收,这也是一种误导。人体对钙的吸收利用率和钙的颗粒大小无关”。钙的吸收与维生素D有很大关系,钙片产品中,比如美国专业品牌百傲钙,就含有最独特的消化吸收配方,无需碳酸钙和维生素D的辅助,就可以吸收充分。
4、第四代钙:乳钙
乳钙是从天然牛乳、羊乳中提取的天然钙。乳钙是乳清无机盐浓缩物,营养价值高,容易消化吸收,吸收率高,对肠胃没有刺激,不会造成任何毒副作用,是非母乳钙中吸收率最高的天然钙源。乳钙一般分为牛乳钙和羊乳钙。牛初乳占乳钙市场的90%以上,羊乳钙因原料稀少、工艺复杂,成本相对牛初乳更高,品种也非常少。因此,仅有少数gmp厂商生产,如高点子羊乳维D钙片。
补钙的最佳时期
1、所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。
2、有专家指出,补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。
3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。
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